Kaip pasirinkti moterims skirtą lieknėjimo baltymą ir kaip jį naudoti?

Baltymai – tai mokslinis baltymų, organinės medžiagos, sudarytos iš aminorūgščių, pavadinimas. Baltymai yra kiekvieno organizmo gyvybinių funkcijų pagrindas. Jie užtikrina ląstelių augimą ir dalijimąsi bei dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose.

Baltymų svarba žmogaus organizmui

Baltymai atlieka žmogaus organizmo funkcijas:

• Raumenų formavimas;
• Fermentų ir hormonų sintezė;
• kaulų formavimasis;
• Sunku įsivaizduoti laisve ir mobilumu besižavintį vyrą be kuprinės;
• Nervų sistemos palaikymas.

Baltymai svorio metimui

Į virškinimo sistemą patekę baltymai fermentais suskaidomi į aminorūgštis. Iš jų organizmas sintetina naujus baltymus. Baltymų sudedamosios dalys yra aminorūgštys, kurios sintetinamos organizme, ir nepagrindinės, kurios organizme nesintetinamos. Baltymai yra gyvybiškai svarbių medžiagų pagrindas. Jų yra tik aštuonios, tačiau raumenų augimui ir riebalų deginimui būtinos trys pagrindinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. BCAA kompleksas grupuojamas pagal jo erdvinės struktūros panašumą.

Žmogui gyvybiškai svarbu su maistu suvartoti pakankamą baltymų kiekį. Daug baltymų turinti mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, ankštiniai ir grūdiniai produktai.

Sportininkams ar asmenims, patiriantiems didesnį fizinį krūvį, reikia daugiau baltymų normaliai organizmo būklei palaikyti. Jei jo nepakankamai suvartojama su maistu, atsiranda mieguistumas, greitas nuovargis, apatija, nukenčia imunitetas, suprastėja oda, raumenys, plaukai ir nagai. Rekomenduojama vartoti baltymų papildų, kad būtų užpildytas baltymų trūkumas. Nėra pavojingų cheminių medžiagų ar steroidinių hormonų. Sportinės mitybos produktas, sudarytas iš baltymų, kurie pereina įvairius valymo etapus.

Kodėl turėtumėte papildyti baltymus?

Baltymai yra veiksmingas būdas sportininkams auginti raumenis. Su maistu gaunami baltymai yra būtini raumenų skaiduloms formuoti ir apsaugo esamus raumenis nuo „perdegimo” intensyvių pratimų metu.

Priežastis ta, kad fizinio krūvio ir netinkamos mitybos metu organizmas pirmiausia atsikrato daugiau energijos naudojančių ląstelių, todėl raumenų ląstelės dėl katabolinių procesų sunaikinamos greičiau nei riebalų ląstelės.

Kas yra baltymai: nauda sveikatai ir kontraindikacijos

Baltymai yra natūralus produktas, kurį sudaro iki 90 % baltymų. Verta pažymėti, kad įsigytoje versijoje yra daugiau baltymų nei pieno produktuose ir mėsoje. Klaidinga manyti, kad maisto papildas yra kenksmingas organizmui. Fitneso treneriai, endokrinologai ir mitybos specialistai diskutuoja apie baltymų naudą ir žalą.

Jie atkreipia dėmesį į šiuos maisto papildų privalumus:

• Didina kūno svorį raumenų sąskaita;
• leidžia pasiekti gerų rezultatų sporte;
• Reguliuoja insulino kiekį kraujyje;
• Jie yra lengvai virškinami ir nesukelia skrandžio sunkumo;
• yra dienos baltymų norma.

Baltymai taip pat mažina apetitą ir padeda žmogui tapti energingam ir ištvermingam.

Kainos

Kaip nepermokėti už baltymų mišinius
Taisyklė „kuo brangiau, tuo geriau” baltymams negalioja, nes visada galime pasirinkti optimaliausią kainos ir kokybės atžvilgiu variantą. Iš pirmiau pateiktų patarimų galite nustatyti, kad svarbiausias rodiklis yra bendras baltymų kiekis, atsižvelgiant į aminorūgščių profilį. Todėl naudinga pirkti produktą, kuriame yra kuo daugiau vertingų aminorūgščių, kuo mažiau riebalų, angliavandenių ir cholesterolio, kad dienos norma būtų nedidelė.

Legendinės 100 % išrūgų „Gold Standard” kiekvienoje 30 g porcijoje yra 24 g grynų baltymų, įskaitant 5 g BCAA.5 g BCAA. Tik 3 g riebalų, 1 g angliavandenių, beveik jokių maistinių skaidulų. Viena porcija kainuoja apie 80 Euro., o tai atitinka 240 Euro už standartinį 3 patiekalų patiekalą./per dieną arba 7200 RUR./mes.

Apskaičiavę beveik tokios pat populiarios „Maxler 100% Golden Whey” kainą, gausite šiuos skaičius. 33 g porcijoje yra 24 g baltymų, 5 g BCAA, 2 g riebalų ir 5 g angliavandenių. Viena porcija kainuoja 60 Euro., 1 vartojimo diena – 180 Euro., ir 5 400 Euro mėnesio kursas. Antrajame pavyzdyje, kurio sudėtis skiriasi nedaug, sutaupytos lėšos yra akivaizdžios. Lygiai taip pat lengva apskaičiuoti ir palyginti produktų, kurių gamintojai neslepia jų sudėties, pinigines išlaidas.

„Maxler” 100 % auksinės išrūgos

Geriausias kainos ir kokybės santykis

1 porcijos „Golden Whey”, vokiško prekės ženklo, kaina 59 Euro., Pagal baltymų kiekį (76 %) ir BCAA kiekį baltymai yra tokie pat geri kaip ir brangesnių produktų.Pirmaujantis narys:
10 didžiausių baltymų gamintojų

Baltymų parinktys

Galimas platus baltymų asortimentas. Treneriai skiria šias veisles:

1. Pienas. Tinka netoleruojantiems laktozės. Pieno baltymai laikomi prastos kokybės žaliava, kurios aminorūgščių profilis yra nepilnavertis.
2. Kazeinas. Tai baltymas, kuris užpildo organizmą svarbiausiais elementais. Panašiai kaip ir pieno baltymų, kazeino aminorūgščių profilis yra nepilnas.
3. Sudėtingas kiaušinis – sunkiai virškinamas. Turi išsamų aminorūgščių profilį.
4. „Hydro” yra biudžetui draugiškas variantas, naudojamas klasikinėje mityboje. Rekomenduojama vartoti kaip priedą prie pieno produktų.
5. Sojos. Tai nebrangus baltymas, kuriame gausu sojos.
6. Daugiabaltyminis. Suderinti kelių rūšių baltymai ir laikomi idealiais.

Įdomu! Kalorijų skaičiuoklė svorio metimui

Baltymų formulėje esantys baltymai yra tik natūralios kilmės. Todėl saikingas ir tinkamas vartojimas laikomas saugiu žmonėms.

Jei kalbėsime apie trūkumus, galime pastebėti:

• Galimi virškinimo sutrikimai;
• dažiklių ir cukraus pakaitalų;
• Didelė gerų formulių kaina;
• Trūksta mikroelementų ir vitaminų.

Didesnės dozės gali turėti neigiamą poveikį inkstams ir kepenims. Todėl asmuo, turintis kepenų ar inkstų funkcijos sutrikimų, turėtų susilaikyti nuo maisto papildo vartojimo.

Nenaudingi komponentai

Kaip gamintojai apgaudinėja, kad produktas būtų pigesnis

Sporto mitybos rinka yra labai konkurencinga. Jos nariai, siekdami, kad gamyba būtų pigesnė, dažnai griebiasi gudrybių. Pavyzdžiui, atskieskite brangų išrūgų baltymą pigiu sojų baltymu ar net krakmolu, pridėdami junginių, įprastų įprastiems maisto produktams.

Glitimas

– tokios medžiagos pavyzdys. Nepaisant plačiai paplitusio triukšmo, jis puikiai virškinamas sveikų žmonių virškinamajame trakte ir paprastai yra saugus papildas. Problema ta, kad jis yra iki 40 kartų pigesnis už išrūgų baltymų izoliatą, todėl asmuo, kuris rizikuoja ir neskiria laiko pasidomėti jo sudėtimi, galiausiai permokės.

Taurinas

Glutaminas
– tame pačiame juodajame sąraše. Šios aminorūgštys nėra būtinos, jų pakankamai sintetinama organizme ir jų gausu maisto produktuose: veršienoje, vištienoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir kt. Be to, nėra vieno patikimo

Kalbant apie tokias sudedamąsias dalis kaip saldikliai, kvapiosios medžiagos, tirštikliai ir rauginimo medžiagos, jų buvimą baltymuose pateisina specifinis gryno izoliato ir kazeino miltelių skonis. Tiesa ta, kad jie gerokai padidina angliavandenių kiekį baltymuose, o tai reiškia, kad vartotojas gauna daugiau kalorijų, nei leidžiama numesti svorio.

Ar turėtumėte naudoti baltymus svorio metimui?

Baltymai – vienas geriausių papildų moterims, padedančių numesti svorio be treniruočių. Aukštos kokybės baltymų kiekis turi teigiamos įtakos svorio mažėjimui. Norint numesti svorio, svarbu suvartoti rekomenduojamą paros kiekį. Gamintojai teigia, kad baltymai padeda išlaikyti raumenis.

Lieknėjimas yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir energijos lygį. Sojos baltymai neskatina jūsų organizmo pereiti į ekstremalų energijos taupymo režimą. Riebalų kaupimosi procesas palaipsniui sulėtės ir kilogramai pradės kristi.

Aromatai

Kokie skoniai rekomenduojami norint numesti svorio

Išrūgų baltymai tinka ne visiems, todėl juos reikėtų maišyti ne su vandeniu, o su pienu. Dėl to baltyminius kokteilius gerti daug maloniau, tačiau padidėja kalorijų kiekis ir padidėja insulino kiekis, o tai labai sulėtina svorio metimo procesą. Koks yra derlius? Pavyzdžiui, galima pasirinkti šokolado, sausainių ar net ledų skonio baltymus ir sumaišyti juos su vandeniu, taip derinant verslą su malonumu.

Trūkumas tas, kad kvapiosios ir aromatinės medžiagos „atima” ne mažiau kaip 2 % veikliosios medžiagos tūrio, todėl aromatizuoti baltymai turi mažiau baltymų. Tai nėra labai svarbu lieknoms merginoms.

Antrasis būdas – papildyti baltymų kokteilį įvairiais skoniais. Tai gali būti sultys, kefyras, vaisių gabaliukai, virti patiekalai, pvz., sriuba ar košė. Tai geresnis variantas, bet ne nepriekaištingas, nes kiti baltymai, sumaišyti su sultimis ar kefyru, gali būti nemalonaus skonio.

Kokie baltymai yra geresni moterims, kad numestų svorio

Norint suprasti, kuris baltymas geriausiai tinka lieknėjančioms moterims, verta atidžiau pažvelgti į kiekvieną variantą.

Kazeino baltymai

Kazeinas organizme veikia lėtai. Rekomenduojama vartoti kaip pakaitinį maistą. Baltymai pasižymi antikatabolinėmis savybėmis, kurios užkerta kelią raumenų masės irimui.

Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra sudėtingi baltymai, kuriuose yra svarbiausių aminorūgščių, reikalingų svorio metimui. Maisto papildas veikia kaip raumenų hipertrofijos reguliatorius. Dažnai naudojamas „išdžiūvimui”. Todėl jis laikomas geriausiu išrūgų baltymu.

Kiaušinių baltymai

Dažnas kultūristų vartojamas maisto papildas. Kiaušinių mišinyje yra daug aminorūgščių. Jis padeda auginti raumenų masę. Kiaušinių baltymus galima vartoti bet kuriuo metu.

Sojos baltymai

Sojos baltymai laikomi idealiais

Sudėtinis baltymas

Sudėtinių baltymų sudėtyje yra baltymų, vitaminų, mineralų, Omega-3, aminorūgščių ir fermentų. Jis laikomas universaliu produktu. . Jis gali būti naudojamas tiek raumenų masės didinimui, tiek svorio metimui. Papildas absorbuojamas visą dieną.

Veikimo mechanizmas

Lieknėjimo baltymų kokteilius reikia įtraukti į kasdienį maistą, kad sutramdytumėte alkį. Baltyminis maistas virškinamas daug ilgiau, todėl jam sunaudojama daugiau energijos ir kalorijų. Vienas kokteilis nedaro jokios įtakos bendram per dieną suvartojamų kalorijų kiekiui, tačiau suteikia energijos, energijos ir sotumo. Kai žmonės laikosi dietų, jų riebalinis ir raumeninis audinys pradeda mažėti. Valgykite daug baltymų, kad vėl pradėtumėte raumenų audinį. Be to, jei vartojamas mažai riebalų ir angliavandenių turintis maistas, virškindamas baltyminį maistą organizmas sunaudoja iki trečdalio daugiau energijos.

Baltymų kokteilį svorio metimui namuose geriausia gerti ryte, užgeriant duonos gabalėliu arba vaisiais. Jie papildo per naktį sudegintas kalorijas, duona suteikia organizmui angliavandenių, o vaisiai – cukraus ir fruktozės. Be angliavandenių duona sunkiau virškinama, tačiau, kad duona papildytų racioną skaidulomis, ji turėtų būti pilno grūdo.

Graikiniai riešutai yra geras baltymų kokteilio priedas. Jie puikiai reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, aprūpina organizmą svarbiausiais ir sveikaisiais riebalais ir puikiai maitina smegenis.

Gėrimą reikia išgerti iš karto po paruošimo, bet jei jo išgeriama per daug, likusią dalį galima laikyti stikliniame inde iki 24 valandų.

Svorio metimui skirtų baltymų kokteilių kaloringumas nedidelis – apie 200 kalorijų stiklinėje, tačiau jie gali būti tokie pat maistingi kaip visas jautienos kepsnys. Kokteilių sudėtyje yra vandenyje tirpių baltymų iš išrūgų, sojų arba kiaušinių baltymų. Svorio metimui skirto baltymų kokteilio sudėtyje yra vitaminų ir mineralų kompleksų, kompensuojančių druskų praradimą intensyviai sportuojant. Į energinius kokteilius, baltyminius gėrimus kartais pridedama riebalų ir angliavandenių – sacharozės arba fruktozės.

Išrūgų pagrindo gėrimą organizmas įsisavina be likučių, jis yra hipoalerginis ir turi atgaivinantį poveikį, kuris labai naudingas po sunkių fizinių krūvių, pvz., treniruočių.

Pieno kokteiliai yra skanūs, tačiau tinka ne visiems, nes plačiai paplitęs laktozės netoleravimas. Kiaušinių baltymų pagrindu pagamintas produktas turi didelę biologinę vertę ir yra lengvai virškinamas, tačiau dėl kiaušinių alergiškumo jis gali būti tinkamas ne visiems. Sojos augalinės kilmės kokteiliuose trūksta daugelio nepakeičiamųjų aminorūgščių, todėl organizmas juos sunkiau virškina. Šis gėrimas daugiausia tinka vegetarams. Į visus paruoštus vartoti baltymų kokteilius gamintojai deda apetitą mažinančių ingredientų, pvz., chromo pikolinato, ir riebalus deginančių ingredientų, pvz., L-karnitino.

Kaip teisingai vartoti baltymus svorio netekimui

Yra kelios taisyklės, kaip vartoti baltymus moterų svorio metimui. Iš anksto apskaičiuokite savo dienos poreikį. Per parą reikia suvartoti 4 g baltymų 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, jei moteris sveria 60 kg, ji turėtų suvartoti 240 g.

Įdomu! 15 geriausių pratimų, kaip atsikratyti nugaros riebalų

Taip pat reikės laikytis šių taisyklių:

1. Išgerkite maisto papildą per valandą po treniruotės.
2. Negerkite iš karto po valgio.
3. Gerkite baltymų kokteilį tuščiu skrandžiu arba likus 1 valandai iki miego.

Nepamirškite apie savo mitybą. Mityboje neturėtų būti greitų angliavandenių, greito maisto, nesveikų užkandžių ir gazuotų gėrimų. Priešingu atveju gali nepavykti pasiekti teigiamų rezultatų.

Top 3. Pure Protein Multi Protein

Įvertinimas (2021 m.): 4.69

Rusijos bendrovė sukūrė baltymo receptą, pagal kurį baltymai turi kuo labiau subalansuotą baltymų matricą. „Multi Protein” sudėtyje yra BAC, kiaušinių baltymų ir sojų baltymų izoliato. Žaliavos yra Europos gamintojų „Arla” (Danija-Švedija) ir „Roquette” (Prancūzija); saugą patvirtina valstybinės registracijos sertifikatas. Skonių paletėje yra ir pagrindinių (šokolado, vanilės), ir originalių skonių (kreminės karamelės, braškių su grietinėle ir kt.).). Iš saldiklių į sudėtį įtraukta fruktozė, kuri neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, todėl produktas yra puikus desertų pakaitalas.

Savybės:

1044 Euro./33 poros. / Lietuva / Baltymų kiekis: 21 g

Bet kokios baltymų vartojimo kontraindikacijos

Prieš pradedant naudoti baltymą, rekomenduojama atlikti išsamią medicininę apžiūrą. Taip siekiama įvertinti šlapimo sistemos būklę. Jūsų inkstai nusipelno ypatingo dėmesio. Esant anomalijoms, maisto papildas niekada neturėtų būti įtrauktas į mitybą. Priešingu atveju išsivystys įvairios inkstų ligos ir akmenligė.

Nepamirškite apie bet kokį individualų netoleravimą. Jei gydytojas leido pereiti prie baltymų, patartina išbandyti ribotą jų kiekį. Jei blogai jaučiatės, turėtumėte nutraukti šio papildo vartojimą. Tokiu atveju galima pereiti prie daug baltymų turinčio produkto.

Pakuotė

Apie ką pasakoja talpykla
Apie baltymų kokybę daug ką galima spręsti iš to, kaip gamintojas pakuoja savo produktą. Štai keletas patarimų, į ką atkreipti dėmesį.

Plastikinė pakuotė

tvirtas, gerai apsaugo nuo drėgmės ir saulės spindulių, pripildytas stovi vertikaliai, transportuojant užima mažai vietos. Trūkumas tas, kad užtrauktukas gali užsikimšti milteliais ir jį sunku užsegti.

Skardinė

paprastai joje būna daug miltelių, sunkiau rasti vietos lentynoje, tačiau ji yra daugkartinio naudojimo, geriau užsidaro ir geriau saugo turinį.

popierinė dėžutė

Tai reprezentatyvi, ekologiška priemonė, iš kurios galima matyti, kaip gerai ji buvo saugoma.

Kaip pasirinkti svorio netekimo baltymą parduotuvėje

Kad moteris galėtų nuspręsti, kuris baltymas yra geriausias svorio metimui, būtina įvertinti sudėtį. Kelių rūšių papildų rekomenduojama mesti papildomų svarų:

• Ryte jis būna kiaušinių skonio;
• išrūgų baltymų vakare;
• sojos po treniruotės.

Sudėtiniai baltymai gali būti naudojami bet kuriuo metu. Taip pat verta atkreipti dėmesį į gamintojo reputaciją. Niekada nepirkite šių produktų iš nežinomų prekių ženklų.

Baltasis prekės ženklų sąrašas

Geriausios įmonės, turinčios tinkamą požiūrį
Įvairių kokybės kontrolės organizacijų (Rospotrebnadzor, Roskačestvo, Roskontrolė ir kt.) pastangomis.) pašalinami akivaizdžių falsifikatų gamintojai. Tik kelios bendrovės nebuvo suteptos dėl savo nekokybiškų produktų.

Optimali mityba

(100 % išrūgų aukso standartą daugelis profesinių organizacijų pripažįsta kaip etaloninį baltymą, o per pusę amžiaus jo istorijos buvo atlikta šimtai kokybės kontrolės testų.). Šio prekės ženklo sėkmę daugiausia lėmė tai, kad jis susijęs su pasauline pieno milžine „Glanbia”, todėl gali naudoti aukštos kokybės išrūgų produktus.

Weider

(JAV-Vokietija), kurią įkūrė Joe Vaderis, didysis čempionų treneris, treniravęs Arnoldą Schwarzeneggerį ir įkūręs turnyrą „Mr.Olympia”. Įmonė garsėja griežta žaliavų atranka ir nedirba su tiekėjais iš Kinijos, Malaizijos ar Taivano. Niekada nebuvo nustatyta, kad turinys neatitinka reklamuojamo turinio.

VPLab

(Jungtinė Karalystė) yra jaunas prekės ženklas, kuris yra labai populiarus Rusijoje ir pelnė vartotojų pripažinimą dėl lojalios kainos, malonaus baltymų skonio ir geros sudėties. Baltymų milteliai gaminami iš nebrangaus išrūgų baltymų koncentrato ir izoliato. Žaliavos yra europietiškos, perkamos tiesiai iš pieninių ir kruopščiai kontroliuojamos visuose etapuose.

SAN, SynTrax ir Maxler taip pat turėtų būti įtrauktos į geriausiųjų sąrašą. Svarbiausia pirkti iš mažmeninės prekybos vietų, kurios garantuotai neparduoda klastočių.

Baltymų kokteilio sudėtis

Baltymai yra pagrindinė baltymų kokteilio vertė. Organinė molekulė, būtina žmogaus organizmui. Padeda formuotis kraujagyslėms, kaulams, odai, plaukams, nagams ir raumenims.

Jei maitinatės teisingai, gaunate visų reikalingų maistinių medžiagų, arba FAME. Santrumpa reiškia „kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai”. Riebalų procentinė dalis yra rodiklis, į kurį sportininkai ir lieknėjantys žmonės atkreipia didelį dėmesį.

Be baltymų, baltymų kokteilyje yra riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Galėtume jį vadinti „holistiniu” gėrimu, kuriame yra visų būtinų maistinių medžiagų. Firminiuose kokteiliuose gali būti kvapiųjų medžiagų, riebalų degintojų ir kitų cheminių junginių.

Baltymai gaunami su maistu, todėl sportininkai daugiausia dėmesio skiria mėsai, kiaušiniams, pieno produktams, košėms. Rinkodaros specialistai naudojasi žmonių noru greitai priaugti raumenų masės, siūlydami paruoštus naudoti baltymų kokteilius.

Produktų palyginimas

Kad būtų galima aiškiai palyginti pirmiau pristatytas purtymo rūšis, naudojame šią bendrą palyginimo lentelę.

7 geriausi mackintoshes: įvertinimas, privalumai ir trūkumai, apžvalgos, kaina

Produktas	Skonis	Riebalai (g)	Baltymai (g)	Angliavandeniai (g)	Kaina (RUR)
Natural Balance Oriflame	braškių	1.5	7.5	6	2 200-2 650
Šokoladas Slim	karštas šokoladas	12	10	57	nuo 930 iki 1090
ISO-100 Dymatize	vanilė	25	1	nuo 3 440 iki 3 745
„Fito Slim Balance	pieno milteliai	5	10	22	Nuo 880 iki 990
HydroPure Nutrabolics	Braškių	24	2	nuo 4 970 iki 5 030