Gainer – tai sauso maistinių medžiagų koncentrato pavidalo sportinė mityba. Vidutiniškai jį sudaro 70 % angliavandenių ir 30 % baltymų. Anglų kalboje žodis gain reiškia padidėjimą. Tai atspindi papildo paskirtį – suteikti energijos, kad pagreitėtų raumenų regeneracija ir padidėtų svoris. Tačiau norint pasiekti tokį tikslą, svarbu žinoti kreatino poveikį ir teisingą dozę, vartojimo dažnumą ir laiką.
Kam jis skirtas?
Naujausi tyrimai rodo, kad baltymų sintezė vyksta greičiau, kai valgote tinkamą kiekį visaverčių baltymų kartu su angliavandeniais. Gainer (nuo žodžio „svorio priaugintojas”). „gain”, „priaugti”) – tai ypatinga baltymų forma, kurioje derinami baltymai ir angliavandeniai, kai pastarieji sudaro didžiąją dalį (60-80 %) produkto, o baltymai – mažesnę (10-40 %). Tai iš esmės yra bandymas modifikuoti baltymus tiems, kurie nori sukurti raumenų masę:
– asteniško kūno sudėjimo (ploni) žmonės;
– Sportininkams, kurie intensyviai treniruojasi (400-3000 m bėgimas, imtynės, plaukimas, sporto žaidimai);
– Asmenys, kurie patiria ilgalaikį fizinį krūvį (alpinistai, maratonininkai, ilgų nuotolių bėgikai, dviratininkai);
– kultūrizmu užsiimantiems žmonėms (laikantis dietos su mažu riebalų kiekiu, angliavandenių ir baltymų santykis mityboje turėtų būti 2:1).
Nerekomenduojama naudoti papildą endomorfams – tankiems, linkusiems į pilnumą žmonėms. Jie lengvai augina raumenis ir riebalus. Jiems vertėtų apsvarstyti baltymų mišinius kaip papildą, o angliavandenius vartoti daugiausia lėtai.
BCAA vartojimo poveikis?
BCAA yra kompleksas, sudarytas iš trijų medžiagų apykaitos procesams būtinų aminorūgščių. Tai valinas, izoleucinas, leucinas. Šių junginių per parą reikia maždaug 5-6 gramų. Toks kiekis nustatytas daugelyje tyrimų.
Nepakeičiamųjų aminorūgščių kompleksas turi šį teigiamą poveikį
- apsaugo nuo katabolinių procesų net po intensyviausių treniruočių;
- Baltymų ir angliavandenių „lango” stiprinimas padeda auginti raumenų masę;
- išlaiko gryną raumenų masę;
- yra kitų aminorūgščių katalizatorius;
- Jei jūsų mityboje trūksta angliavandenių, BCAA yra papildoma
Kreatiną galima palyginti su BCAA. Jie naudojami skirtingiems tikslams, todėl gali būti keičiami. Produkto pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų užsibrėžtų tikslų.
Jei reikia liesos raumenų masės, t. y. džiovinimo fazėje, vartojamas aminorūgščių kompleksas. Kai norite padidinti savo jėgą ir padidinti bendrą masę, t. y. kai riebalų ir vandens perteklius nėra svarbus, pirmenybė turėtų būti teikiama kreatinui.
Reikėtų pažymėti, kad juos galima vartoti atskirai arba kartu. Tai neturės jokių neigiamų pasekmių.
BCAA natūraliam sportininkui
Raumenų augimo mechanizmas.
Augina raumenis, nes turi daug skaidulų. Kiekviena iš jų yra ląstelė, turinti susitraukimo baltymų, savotiškų gijų, kurios sutrumpėja veikiamos smegenų impulsų. Kartu jie sukelia raumenų susitraukimą. Dirbdamas jis sunaudoja energiją, gaunamą iš maistingųjų angliavandenių ir riebalų. Ten jie suskaidomi ir paverčiami energija, todėl raumenys gali dirbti.
Dėl ilgo fizinio krūvio audiniuose kaupiasi pieno rūgštis ir vandenilio jonai, kurie per kraują patenka į smegenis, iš kurių išsiskiria hormonai. Jie patenka į raumeninį audinį ir verčia skaidulas sintetinti daugiau baltymų. Didina raumenų apimtį ir raumenų augimą.
Virškinimo trakte virškinami angliavandeniai skatina kasą išskirti insuliną. Šis hormonas iš esmės atveria raumenų ląsteles aminorūgštims gauti. Kartu vartojant baltymus ir angliavandenius padidėja jų bendras poveikis.
Tai galima schematiškai pavaizduoti taip
Angliavandeniai skirstomi į „greituosius” (gliukozė) ir „lėtus” (krakmolas) pagal jų įsisavinimo greitį. Žmonėms, turintiems astenišką kūno sudėjimą, rekomenduojama vartoti greitųjų angliavandenių (dekstrozės, maltodekstrino, gliukozės, fruktozės) gainerius, kuriuose yra daug greitųjų angliavandenių (dekstrozės, maltodekstrino, gliukozės, fruktozės).
Reaguodama į didelį paprastųjų angliavandenių kiekį, kasa į kraują išskiria pagrindinį anabolinį hormoną insuliną. Išrūgų baltymai ir gliukozė kartu skatina raumenų augimą jau po 20 min.
Gaineriuose taip pat gali būti krakmolo (sudėtinių angliavandenių). Tačiau krakmolas kartu su baltymais turi įtakos raumenų augimui tik po 4 valandų.
Gainerių sudėtyje gali būti kreatino (monohidrato). Jis padeda kaupti skysčius raumenyse ir pagerina insulino įsisavinimą.
+ 121.26 premijiniai rutuliai
Optimum NutritionSerious Mass 2720gDidelio angliavandenių kiekio angliavandenių papildai6,063.
+ 227.56 premijos Euro
BSNTrue-MassesBalanced Gainers11 378 Euro.
+ 220.12 premijinių rutuliukų
BSNTrue-Mass 1200Didelio angliavandenių kiekio angliavandenių priauginimo priemonės11,006 Euro.
+ 42.72 bonusiniai rutuliai
CybermassGainer 3000gSubalansuoti stiprintuvai2,136RUB.
Glutaminas
Glutaminas yra viena iš pagrindinių aminorūgščių, atliekančių svarbų vaidmenį augimo hormono gamybos procese. Jis turi tiesioginį poveikį raumenų masės padidėjimui ir raumenų apibrėžimui. Ši medžiaga didina energijos ir raumenų augimą.
Šios nepakeičiamosios aminorūgštys turi šį teigiamą poveikį
- suteikia galingą energijos pliūpsnį;
- užkerta kelią kataboliniams procesams raumenų skaidulose;
- teigiamai veikia organizmo gynybines funkcijas;
- stiprina imuninę sistemą;
- pagreitina atkūrimo procesus;
- stiprina hormonų sintezę;
- aktyvina raumenų apimties didėjimą.
Glutaminas yra daug veiksmingesnis ir greitesnis nei kreatinas. Rekomenduojama vartoti kartu su prieš treniruotę skirtais kompleksais ir baltymais, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.
Kaip pasirinkti gainerį
Gainerius reikėtų rinktis pagal baltymų ir angliavandenių santykį. Kuo liesesnis žmogus, tuo daugiau angliavandenių turėtų būti papildo sudėtyje. Jei per dvi savaites pastebėsite svorio prieaugį, tuomet mišinys tinka sportininkui. Patarimai, kai perkate gainerius:
– Nesirinkite maisto papildo pagal patrauklią pakuotę ar reklamuojamą prekės ženklą.
– Susipažinkite su formuluote. Negalima pirkti greiderių, kuriuose yra mažiau nei 15 % baltymų.
– Nedidinkite rekomenduojamos dozės, nes padidės svoris nedidinant raumenų masės.
– Nepirkite pigių produktų. Reikia daugiau pinigų ir pastangų, kad iš prietaiso būtų pašalinti riebalai.
– Gerame produkte yra 15-40 % baltymų ir 50-80 % angliavandenių, jo minimali kaina – 500 Euro. už 1 kg.
Ant skardinės nurodyta produkto sudėtis ir kaloringumas, tačiau joje esanti porcija skirta vidutiniam žmogui. Jis per didelis 50 kg sveriančiam vyrui, bet per mažas 150 kg sveriančiam sportininkui. Dėl per didelio riebalų kiekio dozę reikia mažinti, o dėl per didelio liesumo – didinti. Apskaičiuota individualiai arba pritaikyta kitokiam angliavandenių ir baltymų kiekiui.
Išvada
Kreatinas ir gaineris turi sinergetinį poveikį raumenų augimui; abu papildai padeda auginti raumenų masę, jei tinkamai vartojami kartu. Maisto papildai veiks tik tada, jei gerai mankštinsitės, teisingai maitinsitės, pakankamai miegosite ir ilsėsitės. Tiems, kuriems sunku priaugti kūno masės dėl konstitucinių sąlygų, abu papildai bus geriausi pagalbininkai siekiant pagerinti rezultatus. Žmonėms, kurie linkę greitai kaupti riebalinį audinį, su šiais papildais bus neįmanoma priaugti raumenų ir tuo pačiu metu atrodyti „sausiems”. Cukraus ir skysčių perteklius kaupia dar daugiau poodinių riebalų, todėl geriausia vengti tokios sportinės mitybos.
Kaip vartoti Gainer
Reikėtų vartoti likus valandai iki planuojamos treniruotės ir 40 minučių po jos, kai susidaro baltymų ir angliavandenių „langas”. Poilsio metu papildą geriau vartoti ryte (tarp pusryčių ir pietų). Jei raumenų masės augimas yra silpnas, galite vartoti papildomą porciją tarp vėlesnių valgymų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad gaineris nėra reikalingo kaloringo maisto pakaitalas, o jo papildymas. Skystame kokteilyje yra daug kalorijų, todėl pakaitomis: 4 porcijos kieto maisto ir 2 porcijos gainerio per dieną. Miltelius galima ištirpinti vandenyje, piene arba raugintuose pieno produktuose.
Kurį produktą pasirinkti?
Jei šiame mokymo proceso etape jūsų tikslas yra numesti svorio, tuomet gaineris tikrai nėra jūsų produktas, nes jame yra daug angliavandenių. Žinoma, šie produktai yra sveikesni už tuos, kuriuos galite gauti iš grūdinių produktų, tačiau šiuo etapu turite kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą.
Pavyzdžiui, norinčio numesti svorio žmogaus vidutinis paros kalorijų kiekis yra 1200 kalorijų per dieną. Jei pažvelgsime į gainerio kalorijų kiekį, pamatysime, kad viena jo porcija prilygsta pilnaverčiam maistui. Jūs patys sprendžiate, ar maistą pakeisti „gaineriu”. Tačiau, pasak mitybos specialistų, svarbi įvairi mityba.
Šis produktas taip pat nerekomenduojamas pradedantiesiems. Jūsų pagrindinis prioritetas – stiprinti visą raumenų struktūrą, raumenų masės didinimas nėra pagrindinis dalykas, kurį dabar norite daryti. Be to, šiuo etapu jūsų organizmas patiria didelį stresą, todėl jam nereikia nereikalingų insulino pokyčių kraujyje.
Ką gausite reguliariai vartodami šį produktą?
Be reguliaraus fizinio krūvio tinkamai suplanuotoje treniruotėje, svorio stiprintuvas yra mažai naudingas. Tai
- padidėjusi ištvermė. Dauguma daug energijos suteikiančių maisto papildų suteikia sportininkui galimybę ilgiau treniruotis ir geriau dirbti visą dieną. Tai turi teigiamą poveikį rezultatams: tampa daug lengviau auginti raumenis.
- Spartesnis atsigavimas po treniruočių. Pernelyg didelis krūvis neišvengiamai sukelia mikropažeidimus, dėl kurių atsiranda raumenų skausmas. Maisto papildai padės paskatinti ląstelių regeneraciją, todėl daug greičiau atsigausite po įtemptų treniruočių.
- Antikatabolinis poveikis. Lėtina baltymų skilimą ir mažina stresą treniruočių ir varžybų metu. Jis taip pat teigiamai veikia sportininko organizmą.
Taigi, reguliariai vartojami papildai padeda ne tik priaugti svorio, bet ir efektyviau treniruotis. Rezultatas – raumeningas ir dailus kūnas, kuriuo didžiuosis kiekvienas sportininkas.
Apžvalgos ir kaina
Žmonės, vartojantys gerinamuosius preparatus, paprastai atkreipia dėmesį į keletą parametrų:
- Ar produktas padeda priaugti svorio ar tik raumenų masės?. Sportininkai pirmenybę teikia UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Liesi žmonės renkasi WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Vitaminai, aminorūgštys, mineralai. Daugelis teigia, kad dėl šių elementų įtraukimo produktai tampa geresni ir naudingesni.
- Skonis. Žmones, kurie vartoja papildų, erzina įkyrus vanilės, braškių ir cinamono skonis.
Daugelis sportininkų skundžiasi dėl kainos. Pagrindinis daugumos stiprintuvų trūkumas – didelė kaina.
Pavadinimas Pakuotės svoris, 5 Kaina, Euroliai SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 Tikroji masė 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 „Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Super masė 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 „Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 MuscleJuiceRevolution yra išimtis. Pasak daugelio sportininkų, tai tikrai veiksmingas produktas, kuris nekainuoja labai daug. Tačiau gero pelningo produkto kaina turėtų būti didelė.
ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS JUMS NUMESTI SVORIO
Populiarūs paruošti vartoti papildai
Ne visada įmanoma baltymų ir angliavandenių kokteilį pasigaminti namuose, ypač jei tai tenka daryti nuolat. Todėl daugelis sportininkų mieliau renkasi jau paruoštus kokteilių mišinius: juose jau yra subalansuotas visų pagrindinių ingredientų derinys.
Šie prekių ženklai yra populiarūs tarp sportininkų:
- „Serious Mass” iš gamintojo „Optimum Nutrition. Dėl gerai subalansuotos sudėties per mėnesį galima pakelti 6 kg. Tačiau svarbu kokteilį vartoti griežtai laikantis nurodymų.
- „Biotech Hyper Mass 5000” yra geras sprendimas žmonėms, kurie mėgsta intensyviai treniruotis. Buvo daug pavyzdžių, kai žmonės, laikydamiesi šio režimo, per mėnesį priaugdavo iki 10 kg. Išskirtinis bruožas – specifinis skonis, kuris ne visiems patinka.
- „Universal Nutrition” „Gain fast 3100” – tai lengvai geriamas kokteilis, kuris leidžia per mėnesį priaugti iki 5 kg, jei reguliariai treniruojatės. Pagrindinis trūkumas sportininkai vadina per saldus skonis, todėl gainer netinka visiems.
- Kitas populiarus papildas yra Ronnie Colemano „King Mass XL”, sulaukęs didelio populiarumo tarp kultūristų. Gėrimas yra puikaus skonio, lengvai pasisavinamas ir neturi neigiamo poveikio virškinimo sistemai.
Tai tik keletas populiarių papildų, tačiau sportininkų pasirinkimas yra daug platesnis. Prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su treneriu: jis patars, kokia dozė yra optimali jūsų kūno tipui ir svoriui. Papildų vartojimo efektyvumas labai priklauso nuo treniruočių sąlygų, miego trukmės ir išsamumo bei streso nebuvimo.
Kokia yra geriausia sportinė mityba pradedantiesiems ir profesionalams, skirta masei priaugti??
Kodėl verta papildyti mitybą ir treniruotes specialiais kompleksais? Nors subalansuota mityba gali padėti iš dalies pakeisti prarastas medžiagas ir pagreitinti organizmo paviršinio aktyvumo medžiagų gamybą, eksperimentai ir stebėjimai rodo, kad to nepakanka. Geriausių rezultatų, nepakenkiant organizmui, galima pasiekti tik tada, jei laikysitės ekspertų patarimų ir naudosite geriausius sporto rinkoje esančius produktus.
Sportinė mityba, skirta raumenų augimui ir formavimui, nepriklausomai nuo besitreniruojančiojo fizinio pasirengimo lygio:
- pagreitinti svorio augimą, raumenų augimą;
- Greitai pašalina pieno rūgštį iš organizmo, sutrumpina atsigavimo laiką, todėl galite padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę;
- pasiekti tobulą raumenų formavimą;
- Ištvermės, jėgos ir greičio rekordai ne visada yra tai, ko jums reikia;
- Atsverkite sunkių sužalojimų riziką esant didelėms apkrovoms.
Kombinacija
Patyrę sportininkai rekomenduoja negaišti laiko ieškant skirtumų tarp papildų. Geriau pasinaudoti teigiamais kiekvieno iš jų aspektais ir, jei įmanoma, derinti vartojimą. Tačiau dietos pasirinkimas intensyvių treniruočių metu priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualumo, norimų rezultatų ir organizmo konstitucijos. Norintiems sportuoti sportininkams verta paklausti sporto gydytojo patarimo dėl mitybos.
Mūsų parduotuvėje rasite daugybę produktų. Nuspręskite, ko jums reikia, pasirinkite gaminį iš katalogo ir skambinkite. Padarykite tai šiandien!
Kas yra gaineris
Terminas „gaineris” reiškia maisto papildus, skatinančius svorio augimą, stiprumą ir energiją. Sužinokite, ko jums reikia ir kaip vartoti papildų.
Masės priaugintojai yra girti, kad:
- greitai padidinti kūno masę ploniems žmonėms;
- Išlaikykite stabilų svorį;
- Atkurkite intensyvios treniruotės metu išeikvotą energiją;
- Išlaikykite reikiamą energijos lygį esant dideliam krūviui;
- Kompensuoti kalorijų trūkumą;
- Optimizuoti medžiagų apykaitos procesų greitį;
- Padidinti ištvermę.
Gaineriais šiandien aktyviai naudojasi šios grupės:
- Sportininkai – kultūristai ir žmonės, kurie treniruojasi lengvąją atletiką, sunkiąją atletiką, futbolą, krepšinį, kovos menus, crossfit;
- Plonos konstitucijos žmonės – ploni žmonės gali gauti reikiamą raumenų audinio masę, o ne riebalų;
- Tiems, kuriems trūksta maisto medžiagų – papildas papildo kalorijų ir vitaminų trūkumą;
- Žmonės, kurie nesukaupia riebalinių ląstelių, gali vartoti bet kokio tipo gainerį ir nesijaudinti dėl galimo šalutinio poveikio, susijusio su perdozavimu;
- Vartojant androgeninius ir anabolinius steroidus padidėja vyriškų lytinių hormonų gamyba, todėl padidėja baltymų poreikis.
Gainerius taip pat vartoja liekni žmonės, kurių darbo grafikas neleidžia jiems daug valgyti per dieną.
Kaip tinkamai vartoti gainerį: laikas, dozės, rekomendacijos? Ar reikia jį vartoti prieš ar po treniruotės? Kokia yra rekomenduojama dozė? Kiek kartų per dieną gainerį galima vartoti? Ar yra dažniausios klaidos vartojant gainerį? Ačiū už patarimus!
Kaip tinkamai vartoti gainerį: laikas, dozės, rekomendacijos? Ar reikia jį gerti prieš ar po treniruotės? Koks yra optimalus gainerio dozavimas? Ar gainerį galima vartoti ne sporto dienomis? Kokios yra bendros rekomendacijos, kaip geriausiai panaudoti gainerį norint pasiekti norimų rezultatų? Ačiū už informaciją!