Kaip plaukti baseine?

Aplankyti baseiną, kiekvienas mano priežastis. Svarbu numesti svorio, netaikant rimtų pastangų ir nuodugnus treniruotes už tai, kiti nori išlaikyti savo kūną geros formos, trečioji pirmiausia rūpintis sveikata. Dažnai plaukimo pasirinkti tėvus, kurie domisi savo vaikus kurti. Kaip padaryti, kad klases su maloniu ir saugiu pakalbėkime mūsų straipsnį.

Saugumo reguliavimas

Reikia pasakyti, kad baseinas yra laikomas padidinta rizika. Saugiai dirbti, plaukikai turi atitikti taisyklių ir rekomendacijų, kurios padės apsaugoti juos nuo galimų traumų ir nelaimingų atsitikimų skaičių. Pagrindinis asmuo baseine yra treneris ar instruktorius. Visi užsiėmimai paprastai vyksta pagal jos pažeidžiamos priežiūra. Atitinkamai instruktoriumi reikalavimai yra privalomi vykdyti. Mes susipažins su pagrindiniais saugos taisykles, kurios turėtų būti žinoma, kad kiekvienam asmeniui.

• Pradėti ir galutinis mokymo nurodo instruktorius. Ar ji naudoja įprastą signalą. Patekti į vandenį ir palikite jį leidžiant tik su savo leidimu.
• Plaukikai juda į vandenį prieš laikrodžio rodyklę. Ši taisyklė visada galioja. Tai ypač svarbu tuo atveju, kai keli plaukikai dalyvauja viename kelyje. Jums reikia išlaikyti tinkamą pusę nuolat, ji nebus susiduria kitų lankytojų ant kelio ir nesikerta su jais. Obgon yra padaryta, priešingai, kairėje.
• Yra situacijos, kai treniruočių metu užsiima pavargę, ir jam reikia pailsėti. Tokiu atveju, jums reikia perkelti į kelio kampe. Tai padės ne trukdyti plaukimo kaimynais.
• Jei vandens pateko į burną ar nosį ir ji yra būtina atsikratyti, reikia atkreipti dėmesį į ant drenažo.

Yra apribojimų skaičius, kuris taip pat turėtų laikytis baseino lankytojams. Pavyzdžiui, griežtai draudžiama maudytis be specialaus skrybėlę. Jūs negalite nušokti baseino puses, tai gali sukelti žalą kitų lankytojų ar sau. Taip pat tai draudžiama stumti, „pakabinti” ant bėgių, todėl triukšmo ir kramtyti gumą.

Be to, ji yra draudžiama perplaukti baseiną, nes ji gali sąveikauti su kitais dalyvaujančių. Jokiu atveju negali būti šeriami neteisingus signalus pagalba, kai kuriais atvejais tai gali sukelti paniką, o vanduo yra labai pavojingas. Tai nėra būtina, kad netrukdytų kitiems sportininkams, turite parodyti pagarbą vieni kitiems.

Šių taisyklių laikymasis užtikrins ne tik sau, bet ir kitiems saugos.

Metodai

Pagrindinis principas navigaciją yra poreikis plūduriuoti mažinant ją į galvą, ir taip išlaikyti ištęsto ​​kūno. Tradiciniai metodai navigaciją yra tik keturi, ir visi jie turi savo ypatybes. Apsvarstykite kiekvieną iš jų.

Rėplioti

Į plaukimo smūgių proceso atliekami pakaitomis rankas ant malūno principu. Kojos pakaitomis atakos, kuris atrodo kaip žirklėmis darbo. Galvos posūkis įvyksta vieną, tada kita kryptimi. Būtina padaryti įkvėpkite.

Šis plaukimo stilius laikoma patogiausia. Judėjimas vandenyje atsitinka gana greitai. Plaukikai pasakyti, kad tai yra labai lengva išmokti.

Krūtine

Šis stilius atrodo labai įspūdingas. Abi rankos pagamino beats. Šiuo metu galva yra žymiai auga virš vandens, kad būtų atsikvėpti. Tuo metu, kai rankos yra įmestas į priekį, galva panardintas po vandeniu. Fucking spyriai imituoti varlės judėjimą.

Plaukikai atkreipti dėmesį, kad kvėpavimo čia yra patogesnė nei kolol. Tačiau, savaime stilius nėra paprasta. Manoma, kad sunkiausia dirbti su kojų ir rankų sinchroniškai. Jei taip nėra, kojų judesiai sulėtinti sportininko kūną, o ne pagreitinti ją.

Butterfly

Šis stilius dar vadinamas „delfinų”. Jis suteikia maksimalią apkrovą raumenims. Dėl šios priežasties, naudoti juos išspręsti tik patyrę ir apmokyti plaukikų. Jūs pradedate visi tą patį su triušiena ir krūtine.

Ant nugaros

Šis metodas paprastai apima plaukimo plaukimas krauliu, su tuo skirtumu, kad sportininkas yra ant nugaros, o ne ant jo krūtinės. Rankos juda į „malūnas” būdu, o kojos tai mahi. Plaukikai kad lazda ant nugaros yra lengviausia. Tačiau, yra trūkumas, ir tai yra gana svarbu. Reiso metu veidas yra nukreiptas į viršų, todėl žmonės negali matyti, kur ji vyksta.

Su šia technika galite padaryti trumpą pertrauką ar mokymo įvairovė. Kai minėtas metodas taikomas kaip papildomas.

Kaip kvėpuoti teisingai?

Pagrindinė priežastis, kad žmonės klysta plaukimo, yra poreikis kvėpuoti. Tačiau, pasak ekspertų, tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Sužinokite, kaip kvėpuoti nuleidžiant galvą į vandenį, galite, praleidžiate tik poros dienų klases. Reikia prisiminti pagrindinę taisyklę – iškvėpimas atliekamas tuo metu, kai asmuo yra praleistas. Tai gali būti padaryta tiek per nosį ir per burną. Massay šią techniką net maži vaikai. Mokymas gali būti prižiūrint instruktoriui arba savarankiškai gaires.

Siekiant sužinoti, kaip padaryti nutekėjimą į vandenį, atlikite taip. Pirmiausia jums reikia pakilti į šoną ir įdėkite rankas. Neleidžiama, veidas panardinamas į vandenį ir oras iškvepia.

Toliau, jums reikia imtis plaukimo lenta ir, laikydami jį, buriavimas truputį, mažinant veidu žemyn. Kadangi tokios situacijos organizmas nereikalingas, jis turėtų būti perkeltas pėsčiomis. Kvėpavimui, galvos pakyla virš vandens, o iškvėpimas vėl patenka. Po trumpo mokymo, plaukikas paprastai supranta, kaip tai yra patogiau tai padaryti, o procesas nustoja sukelti sunkumų.

Jeigu mes kalbame apie plaukimo su nuskaitymo arba žalvario, įkvėpkite daroma atitinkamai arba įjungus į soda galvą, arba kai jis yra pakeltas. Tokie užsiėmimai padės suprasti, ką plaukti su kaklo, kuris yra nuolat įsitempę, yra daug mažiau malonus, nei su kvėpavimo vandenyje. Be to, stuburo apkrova yra mažai tikėtina, kad naudos.

Kaip pumpuoti raumenis su maudytis?

Irklavimas ne tik tiems, kurie nori atsigriebti kūną ir pagerinti, bet ir tiems, kurie planuoja pumpuoti raumenis. Pagrindiniai iš jų dalyvauja pamokose yra nugaros raumenys ir pečių diržai. Be to, pagal įtampos ir giliuosius raumenis stuburo. Visi jiems padėti formuoti teisę ir graži laikysena. Būtina apkrova bus užkirsti kelią stuburo kreivumą. Be to, ji išlaiko stuburiniais gyvūnais svetainėje, dėl kurių plaukimas yra labai populiarus fizioterapijos atkurti atgal proceso.

Žymesnio apkrovos treniruočių metu bus spaudoje ir kūno. Bicepsas ir tricepsas yra naudojami. Tačiau negalima teigti, kad plaukiojimas plėtoja tik tam tikrą konkrečią raumenų grupę. Poveikis šiuo metu bus galima įsigyti kuris metodas yra naudojamas.

Taip pat svarbu, treniruotės trukmę ir teisingumas judėjimų.

Prieš eiti maudytis, kai kurie žmonės mano, kad tokiu būdu bus galima statyti raumenų nekeliant papildomų pastangų. Tačiau ekspertai pažymi, kad mokymai padeda tik išlaikyti kūno signalas ir nėra stebuklinga priemonė be kompleksas specialių profesijų. Žinoma, raumenys ir raiščiai bus gerokai sustiprinta, judesių koordinavimas taps sukūrė. Bet tai tiesiog nerealu augti paprastų klasių masę į baseiną, jei jūs neturite tai padaryti ištisą parą ir be pertraukų.

Tuo pačiu metu, plaukiojimas gali būti vadinamas vienu iš geriausių būdų, siekiant pagerinti efektyvumą ir padidinti raumenų jėgą. Jis padeda sustiprinti raiščius ir sausgysles, todėl juos labiau elastinga. Raumenys patys galiausiai bus ilgesnis ir ištvermingos.

Apie tai, kas yra svarbu žinoti, ir kur prasideda pirmą mokymo baseine, pamatyti šį vaizdo įrašą.