Pristatymas pasitikėjimą savimi taupo asmenį iš žemos savigarbos, atimant jam ramybės ir laimės. Yra specialios meditacijos metu vykdymo kurių žmogaus sąmonės laukas toks ribotas, kad smegenys sugeba reaguoti į paskata, kuri yra koncentracijos tema taškas.
Pasirengimas meditacijai
Visas asmens gyvenimas prasideda nuo vidinio ramybės ir pasitikėjimo savimi įsigijimo. Tokia valstybė gali būti įgyta naudojant ypatingą meditacija. Norėdami tai padaryti, būtina patogiai sėdėti nuošalioje vietoje, padengti savo akis, visiškai atsipalaiduoti, kvėpuoti giliai su visomis krūtimis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tada perkelkite jį į širdies plotą. Būtina aiškiai jaustis savo širdies plakimo ritmu.
Aromatinės žvakės ir lazdos yra greitesnės už kūno atsipalaidavimą ir prisideda prie nuoširdaus pusiausvyros įsigijimo.
Psichologinė aplinka
Šią akimirką visi jų pasipiktinimai turėtų būti paleisti, neigiamos emocijos ir jokios pašalinės mintys. Būtina įsivaizduoti, kaip atsipalaidavimo banga apima jus.
Visos problemos tampa nedideliais grūdais. Būtina jaustis kaip smaragdo banga įkvepia ramybę ir pasitikėjimą. Vandenynas užpildo jūsų kūną jėga ir didybe. Jūs tapti visatos dalis. Visos baimės įdomu jums bus palaipsniui ištirpsta.
Toks psichologinis požiūris į meditaciją turėtų trukti bent 10 minučių.
Vieta
Tai labai svarbu tinkamai parinkta kambarys. Artimas kambarys neigiamai veikia dvasinių praktikų rezultatas. Norėdami sukurti atsipalaidavęs aplinką, palankios aplinkos virpesiai reikia.
Kambaryje neturėtų būti jaučiamas šaltis ar stoolness. Patalpa turi būti gerai vėdinama. Jūs neturėtumėte leisti tiesiogiai nepatektų saulės spindulių ir skersvėjų.
Bet išorinių dirgiklių trukdo sutelkti dėmesį į pagrindinių minčių ir atitraukti dėmesį nuo meditacijos.
Muzika
Malonus melodija padeda pašalinti pašalinių minčių, nuskęsti iš išorės garsus ir triukšmus. Muzika skatina giliai pamerktos į transą.
Apranga ir pozos
Specialistai rekomenduojami prieš atlikdami bet kokius metodus, kad galėtumėte nuvažiuoti dušu, įdėkite ant švarių drabužių ir pasirinkite tinkamą kelionę. Naujokai nepatartina meditacijos gulėti, nes atsipalaidavęs kūnas gali pasinerti miegoti.
Efektyvūs metodai
Meditacija gerina smegenų darbą, padeda pagerinti savigarbą, plėtoti dvasios galia, pasiekti vidinę harmoniją. Naudojant efektyviai technikas naudoti, asmenybė gali būti laisvas nuo perteklinio savikritikos ar pernelyg savimi.
Rytas arba vakaras meditacija dalykas pasirenka priklausomai nuo savo veiklos. Jei energija pasiekia raktą per pirmąją dienos pusę, ryte geriausia medituoti, jei antrajame vakare – vakare. Nemiga, kuri rekomenduojama užsiimti bet kokia dvasine praktika prieš miegą. Meditacija naktį yra gerai tinka moterims, kaip silpnas aukšte atstovai yra labiau nei vyrai linkusios užuojautos ir taikomos streso.
Norėdami padidinti moterų savigarba puikiai tinka meditacija vizualizacijos technika. Tai technika, kuri veikia pasąmonę, gali būti naudojamas ryte ir vakare. Lady turi pateikti save elegantiškų madingų drabužių. Ji mintyse mato save įsitikinę, stiprus, nepriklausomas moters.
Vaizduotėje, ką jums reikia padaryti save su žavinga šypsena, gražus pėsčiųjų ir sklandžiai gestai. Reikia įsivaizduoti, kaip praeiviai apsidairykite aplink ir žiūrėti su susižavėjimu. Tuo pačiu metu, ryškus vaizdas turi būti pateikiamos kartu su žodžiais: „aš esu amžinai atsikratyti visų abejonių ir baimių! Aš ramus ir pasitiki savimi! Esu užtikrintos sėkmės visiems mano pastangas! Aš laimingas!”
Vienas iš efektyviausių metodų yra meno meditacija. Jūs turite prisiminti nemalonų įvykį, prašome jį dar kartą, išmesti visas neigiamas emocijas į verkti ar verkti formos. Tada visi jo pyktis, pagieža ir neapykanta turi būti vaizduojama ant popieriaus. Tada brėžinys turėtų būti suskaidytas, dega ir išsklaidyti pelenus vėjyje. Po valymo nuo skausmingų emocijų pakelti nuotaiką, sugalvoti laiminga pabaiga ir vaizdavo teigiamą pabaigą situacijos traumuojančio jus. Sunkiausių gyvenimo minučių, galite kreiptis į piešinį ir imti su šviesos emocijas.
Ramus ir pasitikėjimas savimi padeda rasti technika „aš rokas”. Ji atliekama su užsimerkus gulimoje padėtyje. Po gilaus lėtai kvėpuoti, kai iškvėpimą, sutelkti dėmesį į kūno pojūčius. Būtina mintyse įsivaizduoti, kiek jūsų kūnas yra. Pajuskite kojų sunkumą, tada palaipsniui pereiti prie ikrų, klubų, dubens, nugaros, krūtinės, kaklo.
Įsivaizduokite save stiprus, nerealus roko. Jūs manote, galią ir sunkumą visame kūne. Jūs esate mažos audros, pūslės, uraganai, audros. Jokio elemento negalima atimti jums pusiausvyros ir vidinės poilsio. Jūsų galva yra kalno viršūnė – tai jaučiasi malonus kietas oras.
Padarykite 2-3 gilius įkvėpus, perkelkite pirštus, tada su rankomis ir kojomis. Įsivaizduokite, kaip jūs įsižiebti akinančia balta šviesa. Užbaigus, nugalėkite sunkumą ir įveskite savo kūną, pilną pasitikėjimo ir vidinio ramybės.
Tibeto meditacija daug dėmesio skiriama minčių atsisakymui apie savo norus pasitenkinimą. Tibeto metodai siūlo prieš priimant būtinus laikyseną iškvėpti orą, tada lėtai kvėpuoti, o tai turėtų būti orientuota į savo nosies galiuko. Jei asmuo jaučiasi įkvėpus iškvėpimas, tai turėtų būti suaktyvinta sutelkti dėmesį į oro judėjimą, kai iškvepiate.
Po šių veiksmų turite klausytis savo širdies ritmo ir pereiti prie meditacijos proceso.
Kvėpavimo praktika. \ T
Nuoširdus pusiausvyros galima rasti su kvėpavimo įranga. Dėmesys turėtų būti sutelktas į lygų ir gilų kvėpavimą. Ekspertai rekomenduoja apsvarstyti kvėpavimą ir iškvėpimą. Už paprasčiausią meditaciją, pakanka 10 kvėpavimo. Ramus, lygūs kvėpavimas ir iškvėpimas neturėtų turėti pertraukų oro jolių. Esant šalčiui, turėtumėte kvėpuoti burną.
Jei vaizduotė buvo grojama per kvėpavimo praktiką, tuomet jums reikia atidaryti savo akis ir pažvelgti į tikrąjį pasaulį.
Patvirtinimai
Specialios įkvepiančios frazės padeda sureguliuoti teigiamą kelią. Būtina naudoti individualius patvirtinimus, nes tik pats asmuo žino savo trūkumus. Po kruopštaus tyrimo kiekvienos išraiškos, turite juos išspręsti ant lapo. Per meditaciją, rekomenduojama naudoti bent vienas įkvepiantis frazė.
Pareiškimai yra pašalinami iš nereikalingų abejonių ir baimių, ramybės ir pasitikėjimo.
Autorius technikai
Yra daug įdomių autorių metodai, su kurios pagalba asmenybė įgyja pasitikėjimą savimi ir ramybę. Pavyzdžiui, metodas „trone” padidina žmogaus savivertę, darant nuorodą į psichikos plano energijos centrinėje dalyje ir formavimo aplink tam tikrą informacinį lauką tapatybę. Per meditaciją, asmuo prisistato sėdi ant sosto ir holdingo lazdele, simbolizuojantis meilės, atsimainymo energiją, o kaire ranka – slinkties, apsimesti išmintis.
Sosto simbolizuoja pasiekimas energiją.
Apsimesti klaidų naujokai
Dažniausia klaidos naujokai yra ignoruoti pašaliečių ir triukšmą. Nesugebėjimas sukurti tinkamos situacijos neleidžia organizmui visiškai atsipalaiduoti. Jei iš gręžtuvų ar vaikų akių garsai ateina iš kaimyninių butų, tada jums reikia naudoti ausines, kad užblokuotumėte neišvengiamą triukšmą. Leiskite iš ausinių ateities šviesos, rami muzika, kuri padeda sureguliuoti meditaciją.
Kai kurie pradedantysis negalima atkreipti dėmesio į savo emocinę foną, sveikatos būklę ir pereiti į meditaciją. Bloga nuotaika ar galvos skausmas neutralizuoja teisingą kūno nuotaiką. Specialistai pataria prieš elgesį speciali įranga konfigūruoti norimą būdą. Jei neįmanoma susidoroti su savo neigiomis emocijomis, meditacija yra atšaukti.
Manoma, kad klaida yra iššūkis pašaliniams asmenims. Jūs neturėtumėte atkreipti dėmesio į juos, jums reikia šiek tiek palaukti ir jie palaipsniui išsklaidys save. Meditacijos metu neįmanoma pabandyti įvertinti jūsų būklės ir trikdančių psichinių klausimų, nes technika veikia ir kas atsitinka su jumis šiuo metu. Ypač reikia atsikratyti minties: „nemanykite apie viską”. Jis apsaugo nuo proto atsipalaiduoti, santrauka ir neleidžia patekti į trans.
Kaip galiu pradėti praktikuoti meditaciją ir kaip ji gali padėti man atgauti vidinį ramybę bei didinti pasitikėjimą savimi? Kokią meditacijos formą rekomenduotumėte pradedantiems? Ar yra kokia nors konkrečių technikų ar pratimų, kurie padeda pasiekti šiuos tikslus? Ačiū!