Kaip susidoroti su stresu darbe?

Darbo veikla gali būti vienas iš pagrindinių šaltinių streso.Net labiausiai palanki aplinka darbo vietoje negali garantuoti visišką nebuvimą stresines situacijas.

Atsiradimo priežastys

Stresas darbe gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažnai jis yra kilęs iš sėkmės. Šiuo atveju, kiti laukia šių laimėjimų iš darbuotojo. Pats asmuo taip pat reikia naujų pasiekimų. Priemonė atsakomybės ir vystymosi padidėjimo norma, ir su jais įtampa auga. Gedimai taip pat gali sukelti stresą valstybės.

Svarbus vaidmuo tenka darbo sąlygas. Kai nepatogumų pristato negalėjimas išeiti į pensiją bent tam tikrą laiką. Kartais stresą yra nemalonūs kvapai, pastovus triukšmas, sunkus šilumos, prasta apšvietimas. Nepalankių darbo sąlygų pasekmės gali būti nelaimingų atsitikimų darbo vietoje, todėl įtampa padidėja.

Komanda gali turėti priešišką atmosferą ir autokratinę. Konfliktai patiekiami streso veiksniai, laukia mažinimo ar tikėtinų atleidimo iš darbo, skubaus darbo perkrovos, bendrovės perkėlimas į kitą pastatą, neįmanoma reklamuoti paslaugų laiptai, nepakankamas darbo užmokestis, pagarbių santykių trūkumas komandoje. Monotonija ir įprastiniai veiksmai taip pat provokuoja įtemptą būseną.

Ne kiekvienas žmogus gali prisitaikyti prie kintančių darbdavio sąlygų ar spaudimo.

• Vadyba. Kartais valdžios institucijos savo darbuotojams nustato pervertintus reikalavimus. Numatomi lūkesčiai sukelia nusivylimą vadovui, kuris suteikia pavaldi rekomendacijas taktine forma. Kai kurie darbdaviai nežino, kaip atskirti asmeninį priešiškumą iš profesionalumo specialistu. Primityvumas, gąsdinimas, nepagrįstų photoshop sukelti darbuotoją į stresą. Neduokite jai didelę reikšmę, kaip kraštutinė galite keisti darbą.
• Darbo akimirkos. Workingolism ar pasitenkinimo iš darbo trūkumas sukelia nervų viršįtampio. Didelė atsakomybė, taip pat veda prie streso. Pavyzdžiui, asmuo gali būti labai nervų, kai suprasti, kad iš kelių milijonų dolerių likimas priklauso nuo jo sprendimo. Aukštos klasės specialistas kartais pradeda abejoti savo profesionalumu, nes dažnai vykdymo darbo pareigų avral režimu. Nenormalizuotu darbo dieną, per daug apkrovos iškrenta darbuotojas iš nuolatinės trasoje. Esant tokiai situacijai, būtina paskirti aiškią darbo ir darbo dienos.
• Kolegos. Bet komanda yra asmuo, kuris nori pereiti į jo tarnybinių pareigų dalį ant kolega. Ši problema yra lengva išspręsti. Daug blogiau, jei lėtinis stresas kyla dėl nešvarių atima, mažų bobes ir nemalonių susidūrimų, kylančių iš asmens priešiškumą santykių rezultatas. Šiuo atveju, kas nors gali pasirūpinti tiesią apsaugos kolega. Pavydas, primityvumas, patikslinimas santykių ir konfliktų su kolegomis dažnai yra iš streso aplinkoje padidėjimą priežastys.
• Klientai. Kai lankytojas vietose reikalavimus, jis bando apsaugoti savo teises. Žmogus nori teisingumo. Dėmesingas požiūris į klientą ir nuoširdus noras padėti pagerinti savo nuotaiką. Jei asmuo mato, kad esate siekiama išsiaiškinti situaciją ir padaryti viską, kas įmanoma savo klestinčią leidimo, ji nustoja naudoti priepuolis kaip apsaugos. Visada parodykite mandagumą ir dėmesingumą. Pabandykite tarnauti klientui ant aukščiausios klasės.
• Nauja komanda. Darbo keitimas nors tai laikoma gana normali, tačiau prisitaikymas prie naujos vietos dažnai sukelia stresą. Persikeliant į kitą organizaciją, turite prisitaikyti prie neįprastų sąlygų. Reikalavimai, užduotys ir skirtingos buitinės smulkmenos gali labai skirtis nuo tos pačios darbo vietos. Naujos sąlygos tarnauja kaip stresorius neseniai samdomam darbuotojui. Labai svarbu jam greitai užmegzti ryšius su kolegomis ir prisijunkite prie komandos, perskaitykite užsakymą ir pasiimkite esamą procedūrą, aprūpintumėte savo darbo vietą.

Pabandykite prisiminti visų kolegų pavadinimus ir patronimą, kad nebūtų patekti į nepatogią situaciją.

Ženklų peržiūra

Stresas darbo vietoje gali būti sulankstytas iš mažiausių ir palaipsniui didėjančių. Darbuotojas gali priimti nerimą ir nerimą, kuris atsiranda be matomų priežasčių. Kažkas yra noras paslėpti nuo visų, kitose, priešingai, baimė atsiranda dėl kilmės jausmų atsisakymo ir vienatvės.

Kartais pradeda tęsti obsesyvias mintis. Svarbioms byloms yra katastrofiško laiko trūkumo. Nervų įtampa nėra. Nuotaika dažnai keičiasi. Ragos dirginimas ir gūsiai sukelia konfliktus. Bet kokie pasiekimai ir sėkmės nesukelia džiaugsmo ir pasitenkinimo.

Dauguma žmonių, kurie yra streso būklės pablogina atmintį, sumažėja dėmesio koncentracija, miego sutrikimas, prakaitavimas didėja, atsiranda galvos skausmas ir dispepsija. Kai kurie smarkiai praranda svorį, kiti – įgauna antsvorį. Kraujo ir raumenų sistemos kenčia. Žmogus, kuris niekada nesukėlė alergijų, staiga atkreipia dėmesį į alerginių reakcijų pasireiškimą. Kai kuriose psichikos sutrikimas.

Kaip kovoti?

Kartais netikėtai atsiranda nerimas ir patirtis, tačiau dažniausiai sukaupta palaipsniui. Galite susidoroti su jais. Visų pirma, būtina sutelkti dėmesį į savo reakcijas ir savikontrolę.

Pasidalinkite savo atspindžiais su draugais. Kalbėti apie tuos, kurie kyla sunkumų, padės jums pamatyti šią problemą kitoje perspektyvoje. Pokalbis pateikia atsiliepimus. Tada jūs nustosite padaryti save ir savo kolegų pervertintus reikalavimus. Su parama artimiesiems palengvinti išgyventi sudėtingus momentus.

Asmeninė streso kontrolė prasideda supratimu, kad esate jo poveikis. Atsikratykite problemos negali būti platinamas aplink save neigiamo, nusivylimo ir krizavimo bangomis. Teigiamas pasaulio suvokimas padeda įveikti stresinę situaciją. Pabandykite visada paskambinti atsakymus į kolegų, kurie neturi didinti, tačiau susilpninti streso.

Su bosu turėtų būti suvaržyta. Jei jums atrodo, kad jo kareiviai yra nepagrįstas, tada nurodykite savo darbą pareigas personalo skyriaus vėl. Padaryti instrukcijas, kad patvirtintumėte savo neteisėtų fotokopija.

Atminkite, kad tik su geru savo darbo įvykdymu galite saugiai prieštarauti nepagrįsimams reikalavimams. Jei esate sistemingai pavėluotai arba leisti sau būti dažnai išsiblaškęs pašaliečių darbo valandomis, ginčas negali būti baigtas jūsų naudai. Ateiti, kad pripažintumėte savo klaidas.

Visada su savimi turėkite verslo santykius su galva, nereikia eiti į paaiškinimo asmeninius santykius.

Naujokai ir patyrę darbuotojai yra labai svarbūs įtemptų akimirkų stebėti jų kvapą. Ramus ir lėtas kvėpavimas ir iškvėpimai pagalba žymiai sumažinti įtampą lygį. Galite teisę į savo darbo vietą pasinaudoti kvėpavimo pratimais, kad pašalintumėte stresą.

• Pratimai „šaudymas” tai reiškia, kad prasideda strėlės nuo stipriai ištemptos svogūnų. Giliai kvėpavimas simbolizuoja patvaraus eilutės tempimą. Galingas iškvėpimas su „poh” garsu turėtų būti išsiųstas visą savo vidinę patirtį ir raumenų įtampą kartu su įsivaizduojančia rodykle, į kurią esate psichiškai prijungtas. Tada jis turi pakaitomis išleisti kelias rodykles su šauktukais: „puff”, „puff”, „puff”. Sekite įsivaizduojamo dalyko skrydį. Veikti lėtai, nesijaudinkite.
• Kitas variantas – „kvėpavimo kvadratas” – prisiima įkvėpimo vykdymą, kvėpavimo proceso vėlavimą, iškvėpimą ir kitą kvėpavimą iki 4 kartų. Kiekvienas iš šių 4 veiksmai atliekami nuosekliai 10 kartų su 4 balais.
• Pratimui „energy dušas” reikalinga nuošali vieta. Galite paslėpti už kai kurių skaidinio, suraskite atsarginius laiptus arba uždarykite tualetą. Būtina gaminti 20-30 įkvėpus ir iškvėpimą iš eilės. Jie turi būti lydimi rankų judėjimas. Su uždaromis akimis įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Tuo pačiu metu subjektas turėtų stovėti ir statyti suspaustą kumštį į pečius, tarsi jis bando išlaikyti juostą ant krūtinės. Ant rankų kvėpavimo ištiesinimo, o žiedadulkes reikia augti. Ant iškvėpimo, atsipalaidavę delnai vėl nuleidžiami į pečius. Rankos vėl grįžta namuose. Tada dar kartą aktyvus kvėpavimas su mesti rankomis, po to po to atsipalaidavęs iškvėpimas su delnais.

Pašalinkite stresą po darbo dienos pabaigos gali būti meditacija. Tai sumažina nerimo lygį ir nervų įtampą.

• Dėl meditacinių mašinų turi būti sumaišoma į kambario šviesą.
• Sureguliuokite laikmatį 15 minučių.
• Tada jums turėtų sėdėti ant kėdės krašto, ištieskite nugarą, šiek tiek pakreipti galvą, atsipalaiduoti veido raumenis.
• Užmerkite akis ir nereikia atidaryti juos iki meditacijos pabaigos.
• Toliau, jums reikia padaryti, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvepiant per burną.. Tai pakankamai gaminti 5-6 įkvėpimų iškvėpimai ir su psichikos išmetimą visos problemos.
• Tada jis turėtų tekti vaikščioti vaizduotę į savo kūną nuo galvos iki kojų pakaitomis, jausti.
• Toliau taip net kvėpavimą.
• Po dvidešimt kvėpavimas prieš laikmatis pabaigoje apmąstyti savo problemas.
• Baigus meditacija, sėdėti kai tyloje metu.

Kovojant su stresu, visi metodai yra geri. Klausyti maloni muzika dažnai. Paimkite karšto vonios su jūros druska, eteriniai aliejai ar aromatingas žoleles. Nepamirškite apie savo veidą. Net taikant kremą arba kaukę padeda pašalinti įtampą.

Prevencijos priemonės

1. Pabandykite išvengti žalingo poveikio šios stresą. Teisingai priimti prioritetus. Pirma, jūs suteikiate laiko svarbiems, bet ne labai skubiems reikalus. Tada jums reikia išspręsti skubius, bet ne per svarbias užduotis. Ir tik tada eikite į neribotą ir ne visai svarbų darbą.
2. Galite atsispirti stresui, naudojant periodinį perjungimą į kitus veiksmus. Pavyzdžiui, prieš svarbias derybas rekomenduojama eiti į meno galeriją ir grožėtis kraštovaizdžiais ir kitus meno kūrinius.
3. Laikykite neutralumą, kai aptariate atskirų darbuotojų elgesį. Visi pokalbiai apriboja bendrąsias temas. Atstumas nuo kolegos konflikto, sumažina kontaktus su juo. Galite išvengti streso pereinant prie nuotolinio darbo. Šiuo atveju pats darbuotojas stebi savo darbo procesą.
4. Pakankamas jėgos kiekis leidžia ramiai raminti stresines situacijas. Labai svarbu visiškai valgyti ir gauti pakankamai. Bet kokia išmetimo dieta yra nepageidaujami. Sportas ir šokiai pagerinti kraujo tiekimą, padidinti mikrocirkuliaciją laivuose, atsikratyti įvairių stagnų reiškinių organizme. Pratimai padeda išvengti streso kilmės, kai atsiranda įvairių problemų.
5. Nuolatinis stresas padeda kasdienintiems vaikams. Žiemą žiūrėkite sniego perpildymą ir mėgaukitės „frosty air”. Pavasaris džiaugiasi gamtos pabudimu, medžių inkstų patinimas, paukščių trilis ir murmėjais. Vasara klausytis vabzdžių, pažvelgti į kvapnias gėles, šūdas saulėje. Rudenį žavisi ryškiais spalvinimo lapais, skrydžio paukščių pulkais mėgautis atvėsti.
6. Atsipalaiduokite nuo darbo. Visos darbo problemos palieka mąstyseną. Negalima klysti, jei atmetėte savo virėją arba nesumokėjote jums priemokos. Atminkite, kad daug svarbiau rūpintis savo sveikata. Valgykite natūralius ir naudingus produktus.

Patarimai psichologui

Persikeliant į naują darbą, apsvarstykite keletą labai svarbių akimirkų.

• Niekada nebūkite vėluojami į tarnybą ir atidėti po darbo dienos pabaigos.
• Nedalyvauja diskusijoje su austi.
• Jei darbdavys nesiima priemonių, kad pagerintų jūsų darbo vietą, galite savarankiškai išspręsti problemą. Pavyzdžiui, nusipirkti ventiliatoriaus, stalo lempos, drėkintuvo ar oro aromatizavimo.
• Įrašyti į dienoraštį visus suplanuotus atvejus. Apie jų vykdymą, užtrukti laiko su kai kuriomis atsargomis, kad nebūtų klijuoti į savo pečių užduotį. Jei jums nieko neaišku, kreipkitės į savo kolegas.
• Du asmeniniai pokalbiai telefonu iki minimumo. Kitiems nereikia žinoti, kad tuo metu nieko nedarote. Jei neturite nieko daryti, išmokti reguliavimo dokumentus.
• Darbo kompiuteryje neturėtų būti prieiga prie asmeninių puslapių socialiniuose tinkluose ir visų rūšių žaidimuose. Nėra pašalinių reikalų turėtų atitraukti nuo pagrindinio darbo. Neįtraukiami darbalaukio arbatos šalis ir užkandžiai. Šie įvykiai priskiria ypatingą laiką.

Geriausia, surengę mažą pertrauką, eikite į artimiausią kavinę ar jaukią vietą, skirtą tik šiems tikslams.