...

Kaip padidinti nuotaiką, kai depresija?

Kaip padidinti nuotaiką, kai depresija?

Depresija – depresija psicho-emocinė būsena, todėl apatija, mažėja jėgos, nerimas ir spintelė. Deja, psichologai ir psichoterapeutai vis dažniau susiduria su skundais apie šią nuoširdų ligą. Didinant depresijos sutrikimų dažnį, kaip ekspertai mano, yra visų pirma dėl streso ir psichologinių perkrovų, kurių dauguma šiuolaikinių gyventojų planetos yra veikiami. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos ir padėti sau įveikti depresiją? Atsakymai ir rekomendacijos, kurias rasite šiame straipsnyje.

Mes nustatome priežastį ir neutralizuoti šaltinį

Depresija gali būti kitokia gravitacija ir trukmė. Kartais jis trunka tik kelias dienas. Kai kuriais atvejais depresija yra atidėta savaičių, mėnesių ir net metų.

Depresinio sutrikimo vystymosi priežastys yra gana daug, dažnai yra kelių neigiamų veiksnių ar įvykių derinys:

  • Problemos darbe+
  • Nepavyko asmeninio gyvenimo+
  • Prieštarauja artimiesiems ar draugams+
  • Finansiniai sunkumai+
  • Vaiko gimimas+
  • Dezintegracija+
  • Alkoholio priklausomybė+
  • Asmeninis nerealizavimas+
  • Vienatvė+
  • Amžiaus krizės+
  • Mošto praradimas+
  • Sunkios ligos, sveikatos problemos.

Virš dažniausių depresijos kūrimo priežastys buvo išvardytos pirmiau. Tiesą sakant, kiekvienas patiria savo gyvenimo įvykius savo keliu. Štai kodėl tik savianalizė gali būti galima suprasti tik tai, kas lėmė depresijos sutrikimą.

Daugelis tikrai kyla klausimas: kodėl ieškoti ir nustatyti savo depresijos priežastį?

Taip, iš tiesų, daugeliu atvejų įvykiai ir problemos jau gali būti atšauktos. Bet jūs visada galite pabandyti pakeisti savo dėvėjimą, atitraukti save nuo blogų, ieškoti teigiamų aspektų dabartinėje padėtyje.

Rasti savo depresijos priežastį ar priežastis, išardyti kiekvieną iš jų. Pažvelkite į juos ir save. Jei praradote kažką ar kažką, sutelkkite dėmesį į tai, ką liko.

Yra situacijų, kurias galima ištaisyti. Tokiais atvejais ji turėtų būti sutelkta į veiksmų planą, o ne dėl neigiamos patirties. Pavyzdžiui, esate nesąžiningai atleistas. Na, tai reiškia, kad jūs neveikėte labai gera organizacija, nes ten jie tai daro su darbuotojais. Ir jei jums patinka, apskritai, jūsų darbas? Jei taip, turėtumėte pradėti ieškoti panašios padėties. Jei ne, jūs turite „kick“ iš visatos, o tai verčia jus keisti veiklos sritį.

Bet žinoma, labai sunkūs ir psichoteratiniai įvykiai turi dirbti su psichoterapeutu ar psichologu.

Ištikimi būdų pakelti sau nuotaiką

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip padėti sau atsikratyti blogos vietos dvasios ir grįžti į normalų gyvenimą.

Tinkama mityba

Ką mes valgome veikia ir mūsų sveikatą ir emocinį foną. „sveikame kūne, sveika proto“, – sakoma žinoma, kad daugelis nuo vaikystės.

Rimtas, riebalų ir kenksmingų maisto krovinius ne tik skrandis ir virškinimo sistema, kaip visuma,. Sunku virškinamų produktų, kurie didina organizmo užsegimas, neigiamai paveikti nuotaiką ir psicho-emocinę būseną.

Daugelis turbūt pastebėjo, kad po persivalgymo gausite irzlus. Padidėjęs tulžies taršos perkrautas kepenų padidina pykčio ir syradiability.

A išlaikyti psichologinę pusiausvyrą ir gerą nuotaiką, laikytis tam tikrų taisyklių mityba.

  1. Bandyti nereikia persivalgyti.
  2. 30-40 minučių prieš valgį gėrimai stiklinės šilto vandens.
  3. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Ypač geltonos ir oranžinės vaisiai. Jie padeda padidinti nuotaiką ir įkrauti kūno energiją. Vitaminai ir naudingi daržovių mikroelementai stiprina imunitetą ir sveikatą.
  4. Nesėdėkite ant griežtų dietų. Jie yra labai kenksmingi organizmui ir dažnai baigiasi žmogus patenka į depresiją dėl to, maisto streso.
  5. Įjunkite savo mitybą acosera produktai: kefyras, jogurtai, ryazhen. Jie turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai. Jų nuolatinis naudojimas prisideda prie virškinimo gerinimo ir, atitinkamai, gerovės.
  6. Negalima atimti sau visiškai mylimus patiekalus ir produktus. Skanus maistas provokuoja hormono išsiskyrimą iš laimės. Pagrindinis dalykas yra ne įsitraukti, o ne sugeria ją dideliais kiekiais. Du ar trys griežinėliai šokoladiniai saldainiai, pyragas arba mėgstamiausia kepta vištiena su šoniniu patiekalu vidutiniu kiekiu.
  7. Skinny naudoti riebalų, mėsos patiekalai, keptas maistas, traškučiai ir greito maisto.

Sveika miego

Jaustis gerai, labai svarbu išeiti. Būtent tai nėra labai daug modernių žmonių. Į sapną, atkūrimo ir atjauninimo procesus organizme yra pradėta, nervų sistema yra poilsio.

Suaugusiam žmogui reikia miegoti 7-8 valandas, kad atkurtų jėgas. Palankiausias laikas miegoti nuo 22 iki 6 val.

Vaikščioti lauke

Fizinis aktyvumas kelia nuotaiką, padeda susidoroti su stresu, atitraukti nuo neigiamų minčių. Šviežias oras yra rudos ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, tokiu būdu gauti papildomą energiją.

Vaikščioti kiekvieną dieną mažiausiai 40 minučių. Labai naudinga, kad žygiai prieš miegą. Jie pašalina nemiga – dažnas depresijos draugas.

Bendrauti su draugais

Stenkitės ne uždaryti. Iš depresijos būsenos, galite išeiti greičiau, jei atitrauksite save perjungdami į naujus įspūdžius. Štai kodėl neverta praplėšiamos ryšiai su draugais ir artimaisiais.

Pradėkite bent jau apie pašaukimo ar elektroninės korespondencijos. Galbūt netolimoje ateityje pajusite pasirengę sėdėti ir smagiai su draugais kavinėje ar aplankyti šalis.

Muzikos terapija

Muzika – tikrai stebuklinga išradimas žmogus. Ritmai ir harmonija yra ne tik ir gydydamas.

Klausykitės savo mėgstamų dainų kasdien. Jei norite judėti ir šokti pagal juos, neneigiu sau.

Išlaikyti dienoraštis

Galite kovoti depresiją su asmens dienoraštis. Įrašykite savo mintimis ir patirtimi yra. Pabandykite kasdien skirti kažką gero: renginiai, emocijas, bendravimą su žmogumi, teigiamų įspūdžių, ačiū už viską, ir t. Ns.

Psichologų patarimai

Norėdami išeiti iš depresijos, kai tik įmanoma, turėtumėte įsiklausyti į tarybas į specialistų.

  • Reikia pabandyti nustoti galvoti apie bad ir apsaugoti save nuo neigiamų įspūdžių.
  • Negalima skaityti sunkiųjų literatūra, klausytis sunkiosios muzikos ar žiūrėti melodramų.
  • Gera priemonė įgyti psicho-emocinis pusiausvyra yra meditacija. Pradėti su paprasta kvėpavimas dėl sąskaitos. Reguliariai praktikuojantis, galite pastebėti, kad jis tampa labiau subalansuotas.
  • Pasitikėjimas mylimo. Pasikalbėkite su tais, kurie nebijo atverti, apie savo mintis ir patirtį. Tokie pokalbiai dažniausiai palengvinti siela ir padėti padaryti pirmuosius žingsnius prie išėjimo iš depresijos būsenoje.
  • Jei manote, kad jūsų depresija trunka ilgą laiką ir jokių teigiamų dinamika, kontaktinė psichoterapeutas. Verta pripažinti, kad ne visais atvejais pavyksta padėti sau. Deja, specialistai susiduria su rimtomis situacijų, kai jūs turite imtis ilgalaikio rimto gydymo, įskaitant vaistus.

Įvertinkite straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Layma Petrauskas

Sveiki, bičiuliai namų komforto ir tobulinimo entuziastai! Esu Layma Petrauskas, patyręs dizaineris, turintis daug patirties ir aistros paversti gyvenamąsias erdves stiliaus ir ramybės prieglobsčiu. Leiskite pakeliauti po mano dizaino odisėją, kurioje kiekvienas planas - tai drobė, o kiekviena erdvė - galimybė išausti elegancijos ir ramybės gobeleną.

Comments: 1
  1. Donatas Butkus

    Kaip padidinti nuotaiką, kai juntame depresiją? Ar turite patarimų ar strategijų, kurias galėčiau išbandyti? Esu atviras gerosios nuotaikos kėlimo būdams ir ieškau bendraujant su kitais patirties ir pagalbos. Jaučiuosi prislėgęs ir norėčiau sužinoti, ką galėčiau padaryti savo nuotaikai pakelti. Dėkoju iš anksto už bet kokius patarimus.

    Atsakyti
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: