10 geriausių fitneso patarimų pradedantiesiems

Iš pradžių skeptiškai vertinta elastinė juosta dabar tapo paprastu ir veiksmingu fitneso patarimu. Jis populiarus ne tik tarp moterų fitneso mėgėjų, bet ir profesionalių sportininkų. Pasipriešinimo juosta, dar vadinama juosta, plėtimosi juosta arba amortizatoriumi, yra įranga, kuri apsunkina mankštą. Jis kompaktiškas, paprastas naudoti ir laikomas gera alternatyva treniruokliams.

Pagrindiniu fitneso pasipriešinimo juostų privalumu laikomas jų universalumas. Galima naudoti namuose arba sporto salėje, tinka tiek viso kūno treniruotėms, tiek konkrečioms kūno dalims stiprinti. Jokių svorio ar amžiaus apribojimų. Svarbu žinoti, kokį plėstuvą pasirinkti pagal savo asmenines savybes.

1. Pasipriešinimas ir atsparumas
2. Ilgis
3. Plotis
4. Storis
5. Medžiaga
6. Gamybos šalis
7. Paskirties vieta
8. Sveikatingumo juostų tipai
9. Spalva
10. Pagaminta

5 geriausios fitneso juostos pradedantiesiems
1	Persikų juostos	Populiariausias rinkinys
2	ONLITOP, 30x5x0,7 cm	Pigiausia elastinė juosta
3	GO DO X	Tinka vaikams
4	Atemi 4 vnt. alr02	Didžiausias rinkinys
5	„Goodly Luting Fit”, 3 dalių rinkinys.	Geriausias pasipriešinimo juostų plotis

Varža ir apkrova

Koks apkrovos lygis tinka pradedantiesiems

Pasipriešinimas arba atsparumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių renkantis daugiafunkcinę treniruoklių salę. Tai jėga, su kuria juosta po tempimo grįžta į ramybę. Ši vertė nėra stabili, nes pasipriešinimo jėga didėja proporcingai elastinės juostos tempimui. Todėl jam žymėti naudojami keli parametrai, pavyzdžiui, apytikslis svoris, storis ir žymėjimas.

Apkrova išreiškiama kilogramais

, Pavyzdžiui: nuo 5 iki 10 kg arba nuo 10 iki 14 kg. Tai reiškia, kad esant mažiausiai elastinės juostos traukimo jėgai, jos pasipriešinimas yra maždaug 5 kg, o esant didžiausiam pasipriešinimui – 10 kg. Pagal
storis
Taip pat nustatykite bendro atsparumo lygį. Kuo didesnė etiketė, tuo daugiau galite pakelti. Trečiasis parametras,
ženklinimas
Dydžio simbolis XS, S, M, L, XL arba lengvas, vidutinis, sunkus, priklausomai nuo įmonės.

Pradedantiesiems patariama įsigyti pasipriešinimo juostą su minimaliu įtempimu ir palaipsniui ją didinti. Turėtų užtekti nuo 3-4 iki 10-15 kg, su žymomis Šviesa. Jei pripratote prie didesnių apkrovų, nepaisant pirmųjų treniruočių su elastine juosta, geriau gaukite vidurkį kartu su elastine juosta.

Ištieskite rankas ir pečius

Visus judesius reikia atlikti 15-20 kartų (abiejose pusėse, jei to reikalauja technika).

Ištieskite kompensatorių virš galvos

Pakelkite rankas ir apjuoskite riešus pasipriešinimo juosta. Iškvėpdami galūnes kuo labiau ištieskite į šonus, stengdamiesi ištempti neštuvus. Įkvėpdami švelniai sumažinkite įtampą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tricepsų lenkimai viena ranka

Dešine ranka laikykite vieną pasipriešinimo juostos pusę. Kitą pusę uždėkite ant kairės rankos dilbio. Kairę ranką pridėkite prie dešiniojo peties. Dešinės alkūnės sąnarį prispauskite prie liemens. Iškvėpdami ištieskite ranką, stengdamiesi kuo labiau ištempti pasipriešinimo juostą. Įkvėpdami atpalaiduokite galūnę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Dvigubo raumens lenkimai

Paslėpkite fitneso juostą po dešine šlaunimi priešais save. Kairės rankos keliu atsiremkite į grindis.

Dabar dešine ranka suimkite pasipriešinimo juostos kraštą atvirkštine rankena. Lenkite ranką, išvalydami plaučius, stengdamiesi ranką priartinti prie pečių (tarsi keltumėte hantelius). Įkvėpdami atpalaiduokite įtampą.

Ilgis

Koks yra optimalus dantenų ilgis?

Renkantis pasipriešinimo juostos ilgį verta atsižvelgti į pratimus, kuriuos planuojate su ja atlikti. Dažniausiai siūlomi 25 ir 30 cm arba 50 ir 60 cm ilgio, matuojant pagal apimtį. Jie laikomi standartiniais ir tinka klasikiniams fitneso pratimams, tokiems kaip pritūpimai, atsilenkimai ar atsilenkimai. Treneriai dažnai rekomenduoja įsigyti 30 cm pasipriešinimo juostas. Manoma, kad kuo jis didesnis, tuo didesnį krūvį produktas gali atlaikyti. 30 cm ilgio pasipriešinimo juostos išsitempia geriau nei 25 cm ilgio juostos. Dėl šios priežasties jų ilgaamžiškumas ir atsparumas dėvėjimuisi yra šiek tiek didesnis. Tačiau pradedantiesiems paprastai pakanka 25 cm. Skirtumas šiuo atveju nėra toks didelis, todėl galite pritaikyti biudžetą pagal savo poreikius.

Joga, pilatesas ar įtūpstai vertinami skirtingai. Standartinio ilgio nepakanka tokiai sportinei veiklai. Reikia rinktis 1 m ir aukštesnes fitneso juostas.

Persikų juostos

Populiariausias rinkinys

Elastinių juostų kokybę išbandė daugybė naudotojų. Šis rinkinys sulaukė daugiausiai atsiliepimų įvairiuose portaluose.

Krūtinės ir kojų pratimai

Per šį rinkinį turite atlikti 15-20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Išsilenkimai į šonus

Perkiškite kojas per elastinę juostą, laikydami jas šiek tiek aukščiau kulkšnių ir pečių plotyje.

Iškvėpdami ženkite žingsnį į šoną ir pritūpkite, kol klubai bus lygiagretūs grindims. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, ištiestą koją traukdami atgal. Tą patį atlikite ir su kita koja.

Mirtinas pakėlimas

Uždėkite kojas ant vienos elastinės juostos pusės, o kitą pusę tvirtai laikykite delnuose. Išlyginkite.

Pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius, atleiskite mašinos įtampą (įkvėpimo metu). Iškvėpdami pasilenkite atgal, įtraukdami sėdmenų raumenis. Lenkdamiesi perkelkite kūno svorį ant kulnų ir laikykite nugarą tiesią.

Kojomis grįžkite atgal

Apjuoskite blauzdas žiedu. Rankos ties juosmeniu (jei reikia, galite atsiremti į kėdės atlošą arba sieną).

Iškvėpiant viena koja lieka tiesi, o kita – visiškai ištiesta atgal ir į viršų. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai darydami būkite atsargūs, kad kūnas nebūtų palenktas į priekį ir nesuapvalintumėte nugaros.

Sėdmenų supimas (elastinė juosta ant kojų)

Atsisėskite ant keturių, nugara tiesi, galva žemai. Sveikatingumo juosta uždedama ant kojų padų.

Iškvėpdami pakelkite sulenktą koją, kuo labiau ištempdami pasipriešinimo juostą. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį atlikite ir su kita koja.

Sūpynės ant skruostų (elastinė juosta ant klubų)

Atliekama taip pat, kaip ir pirmiau. Ant šlaunų, o ne ant pėdų dedama tik treniruoklių juosta.

Plotis

Kaip plotis veikia pasipriešinimo juostos patogumą
Mažiau svarbu nei ilgis. Tačiau vis tiek verta atkreipti dėmesį į. Dauguma elastinių juostų yra 5 cm pločio. Tai laikoma standartine ir tinkama bet kokiems pratimams. Mažiau paplitęs 7-8 cm pločio modelių asortimentas. Šios juostos laikomos plačiomis

, dėl to jie turi daug privalumų. Pirma, jis mažiau standus, kai jį ištempiate. Antra, skirtingai nei standartiniai, jie praktiškai nesisuka treniruotės metu. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad plati juosta apkrauna to paties ilgio raumenis
Kitą koją atlikite 1,5-2 kartus ilgiau.

Storis

Kaip nustatyti pasipriešinimo lygį pagal jo storį

Pirkdami elastines juostas dažnai to nepastebime. Tačiau vis dar yra priežastis atsižvelgti į plotį. Jis nurodytas ant juostos pakuotės kartu su kilogramais. Kuo didesnis pasipriešinimas ir kuo didesnis kilogramų skaičius, tuo platesnė bus pasipriešinimo juosta. Tai reiškia, kad jis tiesiogiai proporcingas apkrovai

. Tačiau kai kurie gamintojai daro klaidų, nurodydami diapazoną kilogramais. Jį garsina daugelis fitneso trenerių. Nors profesionalūs sportininkai nepastebės kelių kilogramų skirtumo, pradedantiesiems šis skirtumas gali būti didelis. Todėl plotis yra saugus parametras, pagal kurį galima apskaičiuoti tikslią apkrovą. Lentelėje pateikiamas standartinis pločio ir svorio santykis. Jis gali būti naudojamas apkrovos diapazonui nustatyti.

Medžiaga

Kokia medžiaga laikoma geriausios kokybės
Fitneso juostos gaminamos iš trijų rūšių medžiagų:

Lateksas.

Dauguma gamintojų teikia pirmenybę. Tai lemia du veiksniai. Pirma, latekso juostos yra pigiausios. Antra, jie pasižymi optimaliomis techninėmis savybėmis, pavyzdžiui, patogumu, atsparumu dėvėjimuisi ir praktiškumu. Vienintelis trūkumas – alergijos lateksui galimybė.

Poliuretanas.

Poliuretano gumą dažnai renkasi alergiški žmonės. Palyginti su lateksu, ši medžiaga laikoma visiškai hipoalergiška ir puikiai tinka jautrią odą turinčioms moterims. Taip pat atsparesni dilimui ir užtikrina geresnės kokybės rezultatus. Tačiau poliuretano modeliai taip pat yra daug brangesni už latekso modelius.

Guma.

Pigiausia medžiaga, kurios kokybė prastesnė nei dviejų ankstesnių. Kaip ir lateksas, jis gali sukelti alerginių reakcijų, tačiau jo patvarumas yra daug mažesnis. Tačiau, nepaisant visų trūkumų, gumos gaminiai yra labai paklausūs dėl mažos kainos.

Pradedantiesiems, kurie nėra alergiški lateksui, rekomenduojame šią medžiagą. Tiems, kuriems svarbu, kad treniruoklių juosta tarnautų kuo ilgiau, verta permokėti ir įsigyti poliuretano gaminį.

Atrankos kriterijai

Patarimai, į ką atkreipti dėmesį perkant:

1. Pratybų tipas. Pirkdami svarmenis turite žinoti, kokią raumenų grupę norite treniruoti ir kokio lygio krūvį esate pasirengę priimti. Galima pasirinkti kelių pasipriešinimo juostų rinkinius, palaipsniui didinant pasipriešinimą. Tačiau treniruočių ciklai veiks daug daugiau raumenų grupių.
2. Mokymo lygis. Specialistai turėtų rinktis įrangą, kuri užtikrina didžiausią pasipriešinimą ir didelę apkrovą. Pradedantiesiems bus sunku dirbti su šiais treniruokliais, todėl pirkdami turite atsižvelgti į savo fizinio pasirengimo lygį.
3. Funkcionalumas. Kilpos būna įvairių variantų, kai kurios turi papildomo draudimo funkciją ir įvairius priedus, tokių modelių kaina bus didesnė, tačiau pratimų spektras bus gerokai išplėstas.
4. Kur įsigyti. Jų galite įsigyti sporto parduotuvėse arba užsisakyti internetu iš internetinės parduotuvės. Kaina gali skirtis priklausomai nuo šaltinio, todėl geriau pirkti pasirinkus keletą variantų.
5. Geriausi gamintojai. Garsių prekių ženklų produkcija yra šiek tiek brangesnė nei mažai žinomų įmonių, tačiau gamintojai garantuoja aukštą savo produktų kokybę, jų patikimumą ir efektyvumą. Pirkdami atsižvelkite į savo poreikius ir galimybes. Pigios (biudžetinės) kilpos ir gumos gali būti pagamintos iš pigios medžiagos, kuri gali sukelti alergiją arba greitai sugesti.

Gamybos šalis

Kuo skiriasi skirtingų šalių latekso kaučiukai
Ne visi patyrę fitneso instruktoriai į tai atsižvelgia. Kaip minėta anksčiau, latekso juostos laikomos populiariausiomis. Net ir ta pati medžiaga gali būti labai skirtingos kokybės. Priežastis: skirtingos kilmės šalys. Lateksas dažniausiai gaminamas Kinijoje

,
Malaizija

Tailandas
. Malaizijos medžiaga laikoma aukščiausios kokybės. Paprastai tokios juostos yra atsparesnės ir elastingesnės. Juos galima ištempti maždaug 5 kartus. Ir tai yra daug daugiau nei vidutiniškai. Deja, Malaizijoje pagaminti latekso plėstuvai yra labai reti. Latekso iš Kinijos ir Tailando kokybė yra daugmaž vienoda.

Atemi 4 vnt. alr02

Didžiausias rinkinys

„Atemi 4pc alr02” komplekte yra 4 pasipriešinimo juostos, kurių svoris tolygiai pasiskirstęs nuo 4 iki 18 kg. Už mažesnę kainą nei daugelis trijų pasipriešinimo juostų rinkinių.

Tikslas

Kaip pasirinkti fitneso juostą atsižvelgiant į paskirtį

Rinkdamiesi daugiafunkcinę treniruoklių salę visada atsižvelkite į savo tikslus. Kai kuriais atvejais būtina numesti viršsvorį, kitais – padidinti raumenų elastingumą. Dažniausiai gumytės naudojamos šiais tikslais:

Mažesnis svoris probleminėse srityse.

Tai yra minimalus poveikis, kuris pastebimas įprastose treniruotėse su elastine juosta. Keletą kartų greičiau degina riebalus. Kai kuriais atvejais juosta taip pat turi anticeliulitinį poveikį.

Gerina raumenų elastingumą.

Viena vertus, pasipriešinimo juosta suaktyvina ir lavina raumenų grupes, kurios kitu atveju būtų nepasiekiamos. Kita vertus, tai padeda greičiau juos tonizuoti, padidinti jų elastingumą ir atsparumą. Kitas teigiamas treniruočių su elastinėmis juostomis poveikis yra sausgyslių ir sąnarių stiprinimas.

Reabilitacija po traumos.

Gumos juostos dažnai skiriamos kaip apkrova atsigaunant po galūnių traumų.

Taip pat visada atsižvelkite į pratimus, kuriuos norite atlikti su pasipriešinimo juosta. Papildomai kojų ir sėdmenų ištvermei

Geriau nusipirkti tvirtą elastinę juostą. Jei
Treniruokite rankas arba pečių juostą
Rekomenduojamos vidutinio atsparumo juostos. Tinklalapiui
lengva treniruotė
Produktą galite vartoti su mažiausiu pasipriešinimu. Beje, silpnos juostos dažnai naudojamos reabilitaciniam mokymui.

Fitneso instruktoriai taip pat pataria atsižvelgti į judesių amplitudę

. Atliekant didesnės amplitudės pratimus saugiau naudoti mažo pasipriešinimo lygio juostas. Kita vertus, trumpesnėms treniruotėms rekomenduojama naudoti sunkesnę pasipriešinimo juostą.

Konkrečius tikslus rasite grupės aprašyme. Dauguma modelių yra universalūs. Tačiau naudojimo rekomendacijos turėtų būti įtrauktos į specifikacijas. Jei stiprinate skirtingas raumenų grupes, geriausia įsigyti treniruoklių rinkinį. Dažniausiai susideda iš 3-5 įvairių pasipriešinimo juostų. Tai leidžia pasirinkti optimalų pasipriešinimo diržą įvairiems pratimams ir palaipsniui didinti pasipriešinimą.

Fitneso juostos privalumai

• „voratinklio” žiedas puikiai tinka raumenų tonizavimui. Išplėsti pratimai moterims ir vyrams padės jums pašalinti suglebimą ir sukurti liekną ir tonizuotą kūną.
• Kompaktiškas dydis. Jį galite lengvai pasiimti su savimi į keliones, sporto salę ar tiesiog pasivaikščioti lauke. Jiems reikia nedaug vietos ir juos galima lengvai nešiotis moters rankinėje.
• Fitneso juostos suteikia galimybę tolygiai paskirstyti apkrovą išilgai tempimo linijos, taip pašalinant „tuščias vietas”. Be to, galite reguliuoti pasipriešinimą didindami arba mažindami įtempimą.
• Pasipriešinimo juostos yra puikus sprendimas mažo poveikio treniruotėms, neapkraunant sąnarių ir stuburo.

• Visi, kuriems draudžiama naudoti papildomus svorius, turėtų apsvarstyti galimybę naudoti šią patogią įrangą.
• Kadangi pasipriešinimo juostos skirstomos pagal kietumą, pasipriešinimą lengva reguliuoti pagal savo fizinio pasirengimo lygį.
• Ne tik sporto salėje, bet ir namuose lengva treniruotis su elastinėmis juostomis, skirtomis fitnesui.
• Pasipriešinimo juosta yra nebrangi treniruoklių įranga. Už įvairaus kietumo juostų rinkinį mokėkite apie 1000 Euro.

Sveikatingumo juostų tipai

Kuo skiriasi įvairių tipų fitneso juostos

Šiandien galite rasti įvairių rūšių parduodamų fitneso juostų. Vieni jų labiau tinka pradedantiesiems, kiti skirti profesionalams, treti yra universalūs. Apskritai pasipriešinimo juostas galima suskirstyti į tris pagrindinius tipus:

Elastinės juostos.

Paprasčiausi – tai įvairaus pločio ir ilgio latekso medžiagos gabalėliai. Dažnai jie parduodami ritiniais, todėl galite pasirinkti parametrus, atitinkančius individualius poreikius. Šios juostos būna dviejų tipų: plokščios ir vamzdinės. Pirmoji laikoma klasikine, vidutinio kietumo juostos grupe. Antroji versija pasižymi didesniu tvirtumu ir yra su rankenomis. Elastinės juostos paprastai tinka pradedantiesiems. Jie naudojami beveik visoms pratybų rūšims. Tačiau jis geriausiai tinka papildomoms kalorijoms deginti. Tačiau jie mažai veikia raumenų vystymąsi. Šių juostų trūkumas yra tas, kad treniruotės metu jas reikia suvynioti ir pritvirtinti rankomis. Tai sukelia diskomfortą, pasireiškiantį įtampa ir nedidele odos deformacija.

Standartinė arba mini kilpa.

Tai daugiasluoksnė apvali elastinė juosta, kurios standartinis ilgis yra 50 arba 60 cm. Galima įsigyti po vieną vienetą arba rinkinius po 3-5 vienetus. Kilpa laikoma patogiausiu treniruokliu. Skirtingai nei juostos, jos nereikia laikyti rankomis. Tiesiog užsidėkite jį ant kojų ar rankų. Kilpa gerokai padidina pratybų sudėtingumą. Jis suteikia pasipriešinimą, kuris suaktyvina papildomas raumenų grupes, kurios be pasipriešinimo juostos nedirbtų. Mankšta ne tik padeda deginti svorį, bet ir stiprina bei lavina raumenis. Pradedantiesiems kilpa tinka tiek pat, kiek ir juosta.

Ilga kilpa.

Sukurtas taip pat, kaip ir mini versija. Vienintelis skirtumas – jo dydis. Gaminio ilgis yra nuo vieno metro ir ilgesnis. Juostos plotis – maždaug 9 cm. Šis tipas laikomas labiau specializuotu. Ilgesnės kilpos naudojamos jogos, pilateso, prisitraukimų ir kai kuriems gimnastikos pratimams. Ilgąjį šliaužtuką galima sulankstyti kelis kartus ir naudoti kaip įprastą šliaužtuką arba mini šliaužtuką.

Apskritai, pradedantiesiems geriausia rinktis elastinę juostą su rankenėlėmis arba standartinę plačią juostą. Permokėkite už ilgąją kilpą tik tuo atveju, jei norite naudoti būtent tokio tipo juostą.

ONLITOP, 30x5x0,7 cm

Pigiausia turima pasipriešinimo juosta

Modelio kaina yra šiek tiek mažesnė už analogiškų modelių kainą. Tačiau svarbiausia, kad kaina nenusileidžia gaminio kokybei. ONLITOP elastinės juostos yra labai aukštos kokybės.

Diržų plėstuvų privalumai

Kabelio plėstuvo naudojimas turi daug privalumų. Jo populiarumą lemia šios priežastys

• Galimybė padidinti treniruotės pasipriešinimą ir efektyvumą.
• Universalumas: pasipriešinimo juostos gali būti naudojamos visoms raumenų grupėms.
• Patogu naudoti namuose.
• Tinka naudoti nepriklausomai nuo mokymo lygio.
• Platus įvairių atsparumo lygių gaminių asortimentas.

Šį poveikį padeda pasiekti treniruoklių salės aparatas:

• sumažinti svorį;
• Pagerintas raumenų atsparumas;
• Padidina odos tonusą ir stangrumą;
• anticeliulitinė priemonė;
• galimybė dirbti su sąnariais ir raumenimis po traumų;
• Didina sąnarių ir sausgyslių stabilumą.

Elastinės juostos tinka naudoti namuose ir sporto salėse. Naudodami šias kilpas galite treniruoti konkrečius raumenis ir visą kūną.

Jau po pirmojo užsiėmimo pastebėsite, kad aktyviai treniruojamos naujos raumenų grupės, o jūsų ištvermė ir stiprybė gerokai padidės. Elastinė juosta yra maža ir ją galima pasiimti bet kur. Galima naudoti kojoms, sėdmenims, pilvo presui, nugarai, rankoms.

Tokios pasipriešinimo juostos nepadidins kūno apimties, bet padės sugriežtinti ir sustiprinti raumenis, suteiks kūnui gražią formą ir pagerins laikyseną. Taip pat padeda ugdyti lankstumą, ištvermę ir judrumą. Tinka viso kūno treniruotėms. Taip pat tinka naudoti jėgos treniruočių pradžioje ir pabaigoje. Pratimų ir klasikinių pratimų įvairovė ir universalumas.

Geriausi šiandienos pasiūlymai:

Spalva

Kaip skaityti pasipriešinimo lygį pagal spalvą

Pradedantiesiems būtina žinoti, kad dervos juostelių atspalvių įvairovė nėra susijusi su estetiniais pageidavimais. Spalva rodo skirtingą standumo ir atsparumo laipsnį. Paprastai šviesūs ir šilti atspalviai rodo mažą arba vidutinį atsparumą, o šalti ir tamsūs atspalviai – didelį atsparumą. Štai keletas pagrindinių:

Geltona.

Žymimos minkščiausios elastinės juostos su mažiausiu pasipriešinimu. Labiausiai tinka pradedantiesiems sportininkams arba norint paruošti raumenis tolesnėms treniruotėms.

Raudona.

Nurodomas lengvas lygis, kuris taip pat rekomenduojamas pradedantiesiems.

Žalioji.

Vidutinio poveikio atspalvis yra įprasta spalva vidutinio poveikio treniruotėms. Pirmiausia, tokių pasipriešinimų gali būti daug. Naudodami žaliąją treniruoklių įrangą galite pertempti raumenis. Todėl jis turėtų būti naudojamas tik pasiekus geltoną arba raudoną lygį.

Mėlyna.

Tai aukštesnio lygio lygis, skirtas aukšto lygio profesionalams, turintiems aukštąjį išsilavinimą.

Juoda.

Šia spalva pažymėtos sunkiausios pasipriešinimo juostos, kurių pasipriešinimas yra apie 85 kg. Jais retai naudojasi net patyrę meistrai.

Atkreipkite dėmesį, kad tai tik apytikslės standartizuotos gairės. Kiekvienos įmonės spalvų paletė atitinka individualius jos parametrus.

Klasifikavimas pagal spalvą ir tvirtumą

Ryškios, gražios, įvairiaspalvės – jūsų akys apsipras. Tačiau visa ši įvairovė skirta ne tik tam, kad būtų linksmiau treniruotis. Spalvų gradacija – tai guminių juostų skirstymas pagal kietumo lygį, taigi ir pagal tam tikro įtempimo laipsnį. Išsiaiškinkime, kas yra kas.

Treniruočių metu jėgą suteikiančios treniruočių juostos atsparumo lygis tiesiogiai priklauso nuo jos spalvos kategorijos. Kuo tamsesnis atspalvis, tuo tvirtesnis plėstuvas.

Apytikslė klasifikacija:

• Pistacijos, šviesiai žalios ir šviesiai žalios spalvos – 2,5 kg (S) – lengviausios;
• Geltonos ir oranžinės spalvos yra 6-8 kg (M) – lengvos;
• mėlyna, tamsiai žalia, tamsiai geltona – 9-12 kg (L) – vidutinio standumo;
• raudona, mėlyna, violetinė – 13-18 kg (XL) – standus;
• Pilka, ruda, juoda – 19-30 kg – labai standus.

Vis dėlto dėl pagrįstos priežasties pirmiau pateikėme įspėjimą, kad tai tik preliminari spalvų klasifikacija. Spalvų diapazonas priklauso nuo gamintojo. Todėl, rinkdamiesi tinkamą variantą, turėtumėte atidžiai išnagrinėti veikimo parametrus.

Gamintojas

Populiariausi fitneso juostų gamintojai
Renkantis įmonę rekomenduojame pirmenybę teikti dideliems gamintojams, turintiems gerą elastinių juostų, taip pat kitų sporto prekių asortimentą. Iš jų norėtume paminėti:

EIKITE DARYTI.

Įmonė turi vieną geriausių pasipriešinimo juostų asortimentų Rusijos rinkoje. Juostas galima įsigyti pavienių vienetų ir rinkinių, skirtų pradedantiesiems ir profesionalams. Čia rasite įvairios paskirties treniruoklių juostų.

Persikų juostos.

Jie negali pasigirti tokiu dideliu pasirinkimu kaip „GO DO”. Tačiau jis gali būti apdovanotas žiūrovų simpatijų prizu. Daugiausia teigiamų atsiliepimų iš naudotojų sulaukė persikų juostos. Kokybė, ilgaamžiškumas, patogumas, išvaizda – visos svarbios gaminių savybės yra aukšto lygio.

ONLITOP.

Įmonė rinkoje veikia nuo 2014 m., o šiandien jos asortimente yra daugiau nei 10 sporto prekių rūšių. Čia rasite lankų, šokdynių, batutų, horizontalių strypų ir, žinoma, pasipriešinimo juostų. Didžiausias bendrovės privalumas – mažos kainos. Net jei plėstuvus perkate po vieną ir surenkate juos į rinkinį, jie yra daug pelningesni nei kitų gamintojų rinkiniai.

Top 5. „Goodly Luting Fit”, 3 dalių rinkinys.

Įvertinimas (2021 m.): 4.40

Šis modelis labai populiarus tarp moterų, kurios nusprendžia pasidaryti savo fitneso rutiną sudėtingesnę. Rinkinyje yra 3 tvirtos elastinės juostos lengvam (8-14,5 kg), vidutiniam (13-23 kg) ir sunkiam (20-30 kg) svoriui. Visi diržai pagaminti iš latekso, kiekvienas jų yra 8 cm pločio ir 75 cm ilgio. Apskritai net ir paskutinis lygis yra gana patogus mėgėjams, turintiems minimalų išsilavinimą. Juostos yra gana geros kokybės – nėra kreivų siūlių ar gumos kvapo. Nesivelia ir nesitrina treniruočių metu. Atkreipkite dėmesį, kad faktinė šio modelio varža yra mažesnė už nurodytąją.

Funkcijos:

997 Euro. / Kinija / Apkrova: nuo 8 iki 30 kg

Įvertinimas

Drugelis

Drugelių antenų dozatorius ATEMI ATM01 40 x 30 cm

Specialiosios funkcijos

• Drugelis
• Ilgis 40 cm
• 30 cm pločio

Privalumai

• Nėra silpnas
• Gera kokybė
• Protinga kaina

Trūkumai

• Jame yra keletas nedidelių įlenkimų, plastikas yra silpnas.

Slidininkui

Slidininkas (boksininkas, plaukikas) Indigo Fight Ball (00020795) 55 cm

Funkcijos

• Ilgis 55 cm
• Reguliuojamas
• Reakcijos, greičio ir smūgio tikslumo lavinimo plėstuvas

Privalumai

• Paprastas dizainas
• Vientisas guminis rutuliukas
• Kamuolys yra vidutiniškai standus
• Patogus diržų elastingumas
• Kompaktiškas

Trūkumai

• Trumpa elastinė juosta

„Indigo 4” virvės plėstuvas slidininkui (boksininkui, plaukikui) (00021322) 200 cm

Specialiosios funkcijos

• Ilgis 200 cm

Privalumai

• Patogus užsegimas
• Guminės juostos nenusitrina naudojimo metu
• Lengvai montuojamas ir nuimamas

Trūkumai

• Atrišti mazgai

„Indigo” 3 virvės plėstuvas slidininkui (boksininkui, plaukikui) (00021321) 200 cm

Funkcijos

• Ilgis 200 cm
• Galimos įvairios spalvos

Privalumai

• Įtampa didelė
• Patogu naudoti
• Įtampa stipri
• Tinka vaikams

Riešas

„BRADEX” riešo treniruoklis „Iron Grip” 33 x 11.5 cm

Funkcijos

• Ilgis 33 cm
• Plotis 11.5 cm

Privalumai

• Kompaktiškas
• Geras sukibimas

Trūkumai

• Nėra reguliavimo

Juosta

Juostos plėstuvas 3 vnt. TORRES AL0033 24 x 5 cm

Specialiosios funkcijos

• Lentelė
• Krovumas 21.5 kg
• Ilgis 24 cm
• 5 cm pločio
• Skirtingos spalvos: oranžinė – 0,65 mm storio, apkrova 9 kg; pilka – 0,95 mm storio, apkrova 13,5 kg; juoda – 0,65 mm storio, apkrova 13,5 kg
• storis 1,25 mm,
• Apkrova 21,5 kg

Privalumai

• Geras ruožas
• Skirtinga apkrova
• Gera kokybė
• Tvirtas
• Elastingas

Trūkumai

• Susisuka, kai atliekami pratimai

Plėtimo juosta BRADEX SF 0193 208 x 1.3 cm

Specialiosios funkcijos

• Juosta
• Apkrova 15 kg
• Ilgis 208 cm
• 1 plotis.3 cm

Privalumai

• Protingas ilgis
• Gerai išsitempia

Trūkumai

• Kvapas

„Band-Aid Expander Indigo” guminis tvarstis (00018537) 200 x 7 cm

Funkcijos

• Juosta
• Ilgis 200 cm
• Plotis 7 cm
• Skirtingos spalvos

Privalumai

• Gerai išsitempia
• Tvirtas ir elastingas
• Tinka vaikams

Trūkumai

• Stiprus gumos kvapas

TORRES elastinė juosta AL0046 208 x 1.3 cm

Funkcijos

• Juosta
• Apkrova 15 kg
• Ilgis 208 cm
• 1 plotis.3 cm
• Oranžinė spalva

Privalumai

• Patvari medžiaga
• Jokio kvapo

Trūkumai

• Neelastingas

TORRES elastinė juosta AL0047 208 x 1.7 cm

Funkcijos

• Juosta
• 25 kg apkrova
• Ilgis 208 cm
• 1 plotis.7 cm
• Viso kūno tempimui ir stiprinimui

Privalumai

• Tvirtas
• Dydis ir storis – patogus
• Tinka vaikams

Trūkumai

• Kvepia guma

Indigo HEAVY 97669F 90 x 4 cm

Funkcijos

• Lentelė
• Ilgis 90 cm
• Plotis 4 cm
• Treniruojamos raumenų grupės: klubai, rankos, kojos, pečiai, krūtinė
• Svoris 100 g
• Mėlyna spalva

Privalumai

• Gera kokybė
• Patogios kilpos
• Elastingas
• Tinka vaikams

Trūkumai

• Siauras

Plėtimo juosta 3 vnt. BRADEX SF 0299 Sporto juostos 208 cm

Funkcijos

• Lentelė
• Apkrova 36 kg
• Ilgis 208 cm
• Galimos įvairios spalvos
• Plotis: 1,3 cm; 2,1 cm, 3,2 cm; storis: 0.45 cm
• Pasipriešinimas: 2-15 kg, 5-22 kg, 12-36 kg

Privalumai

• Tvirta medžiaga
• Atsparus
• Tinka darbui lauke ir patalpose

Trūkumai

• Šiek tiek bekvapis

„Indigo Band-Aid” gumos juostelių plėstuvas (00018539) 400 x 7 cm

Funkcijos

• Juosta
• Apkrova 15 kg
• Ilgis 400 cm
• Plotis 7 cm

Privalumai

• Optimalus elastingumas
• Geras ilgis
• Didelis atsparumas tempimui

Indigo IR 97627 Vidutinė elastinė juosta 150 x 15 cm

Specialiosios funkcijos

• Juosta
• Ilgis 150 cm
• Plotis 15 cm
• Storis 0.5 mm

Privalumai

• Vidutinė apkrova
• Atsparus

„Starfit” plečiamoji juosta ES-201 (1200 x 150 x 0.35 mm) 120 x 15 cm

Funkcijos

• Juosta
• Krovos talpa 4.6 kg
• Ilgis 120 cm
• 15 cm pločio
• Medžiaga: TPR
• Didžiausias išilginimas 320 cm
• Žalioji

Privalumai

• Tvirtas diržas
• Vidutinė apkrova

Trūkumai

• Dažo drabužius

BRADEX SF 0195 208 x 3.2 cm

Specialiosios funkcijos

• Lentelė
• Apkrova 36 kg
• Ilgis 208 cm
• Plotis 3.2 cm
• Violetinė spalva

Privalumai

• Geras tarpiklis
• Paprasta ir paprasta
• Atsparus
• Be kvapo

„Band-Aid Indigo” guminis pleistras (00018538) 300 x 7 cm

Funkcijos

• Juosta
• Ilgis 300 cm
• Plotis 7 cm
• Treniruojamos raumenų grupės: rankos, nugara, kojos
• Smėlio spalvos

Privalumai

• Geras tarpiklis
• Paprasta ir paprasta
• Atsparus

Plėtimo juosta ATEMI ALR0106 208 x 0.65 cm

Specialiosios funkcijos

• Krovumas 9 kg
• Ilgis 208 cm
• Plotis 0.65 cm
• Svoris 70 g
• Geltonos spalvos

Privalumai

• Patogus
• Stilingas
• Paprasta ir paprasta
• Atsparus

Trūkumai

• Nėra stiprus

BRADEX SF 0196 208 x 4.5 cm

Funkcijos

• Juosta
• Keliamoji galia 54 kg
• Ilgis 208 cm
• Plotis 4.5 cm
• Dirželio storis 0.45 cm
• Žalia spalva

Privalumai

• Guma yra tvirta ir stora
• Elastingas

Trūkumai

• Trumpas

127 x 4 cm „Indigo IN149” vidutinio pločio plečiamoji juosta

Specialiosios funkcijos

• Juosta
• Ilgis 127 cm
• 4 cm pločio
• Žydra spalva

Privalumai

• Patogus
• Stilingas
• Mobilusis

Top 4. Atemi 4 dalių alr02

Įvertinimas (2021 m.): 4.60

Atemi rinkinį sudaro 4 natūralaus latekso juostos. Dėl nedidelio svorio tinka pradedantiesiems. Lengviausios juostos pasipriešinimas yra tik 4 kg, o sunkiausios – 18 kg. Todėl šį rinkinį galima naudoti bet kuriam raumeniui, taip pat reabilitacijai po traumų. Vartotojai teigė, kad nurodytas svoris vis tiek yra maždaug 1-2 kg mažesnis už faktinį. Juostos yra standartinio storio ir pločio, kai kurių pratimų metu jos gali šiek tiek susisukti. Pagrindinis pliusas, žinoma, yra maža rinkinio kaina.

Funkcijos:

730 Euro. / Kinija / Keliamoji galia: nuo 4 iki 18 kg

Top 3. GO DO X

Įvertinimas (2021 m.): 4.65

„GO DO X-expander” – puikiai tinka tiems, kurie pirmą kartą nori treniruotis su elastine juosta. 60 cm ilgio ir 4 kg svorio plėstuvas, skirtas vaikams, moterims ir pradedantiesiems. Labiau tinka raumenims apšildyti, sąnarių judrumui gerinti ir svoriui mažinti. Vartotojai pastebėjo, kad elastinės juostos geriausiai veikė apšilimo metu. Tačiau kojoms šio pasipriešinimo gali nepakakti. Tačiau įmonė turi platų spektrą juostų iš to paties diapazono. Visada galima nusipirkti panašią elastinę juostą su tokiu apkrovos lygiu.

Funkcijos:

300 trinties. / Kinija / Krovinys: 4 kg

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, treniruotės su elastinėmis juostomis turi privalumų ir trūkumų. Pirmieji yra šie:

• Efektyviai dirbkite bet kuria kūno dalimi;
• yra saugūs paaugliams, kai formuojasi skeletas;
• Rekomenduojamas esant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams, apatinės nugaros dalies ir stuburo problemoms, venų varikozei ir kelio traumoms;
• Dėl įrangos kompaktiškumo idealiai tinka treniruotėms namuose ir išvykose;
• Galima rinktis iš daugybės variantų;
• tolygiai paskirstyti apkrovą išilgai tempimo trajektorijos;
• Galima savarankiškai reguliuoti pasipriešinimą pagal asmeninius pojūčius.

Komplekso trūkumai:

• Reikia gerai išmanyti techniką;
• Vis dėlto labiau tinka moterims: maksimalios apkrovos nepakanka vyrams, kurie rimtai kilnoja svorius;
• Nekokybiškos pasipriešinimo juostos yra trumpalaikės, o firminės gali būti gana brangios;
• Netinkamai uždėtas turniketas gali sukelti sumušimus, kraujosruvas ir erozijas.

2 geriausi. ONLITOP, 30x5x0,7 cm

Įvertinimas (2021 m.): 4.70

Geltonos spalvos mini kilpa skirta sėdmenų, kojų, krūtinės ir pečių juostos raumenims tonizuoti. Gamintojas nurodo, kad elastinė juosta turėtų būti naudojama žingsniams su aparatu, šuoliukams, atsispaudimams ir kaip krūtinės ląstos plėstuvas. Puikiai tinka moterims, vaikams ir pradedantiesiems. Būtent nuo 5 kg apkrovos daugelis žmonių pradeda pažintį su fitneso juostomis. Jei norite, galite tęsti ir nusipirkti šią salotų spalvos guminę juostą, kurios atsparumas 8 kg. Palyginti su kitomis bendrovėmis, ONLITOP kainos yra daug mažesnės. Pirkėjai patenkinti pasipriešinimo juostų kokybe.

Funkcijos:

150 Euro. / Kinija / Apkrova: nuo 0 iki 5 kg

Pratimai su elastine juosta abs

Pakuotė atliekama sukamaisiais judesiais, be jokių pertraukų tarp pratimų. Jums tereikia apsukti 2-3 ratus, o tarp jų 2-3 minutes pailsėti.

Dviračių sportas

Atsisėskite ant grindų ant nugaros ir perkiškite kojas per išsiplėtimo žiedą. Sulenkite delnus ir užlenkite juos ant pakaušio.

Dabar pakelkite viršutinę liemens dalį ir sulenktas per kelius kojas. Pasukite kūną į vieną pusę ir atvirkščiai, stengdamiesi pasiekti alkūnes iki kelių. Kojos lenkiamos ir atlenkiamos neliečiant grindų, kaip atliekant įprastą dviračio pratimą.

Kojų pakėlimas gulint ant pilvo

Atsigulkite ant pilvo ant grindų. Ant blauzdų uždėta fitneso juosta. Kelkite ir nuleiskite kojas vieną po kitos, stengdamiesi kuo labiau ištempti išsiplėtimo juostą.

Kitas šio pratimo variantas – gulint ant nugaros. Tarpinis žiedas taip pat dedamas ant blauzdų. Kojas reikia kelti kuo aukščiau, vieną po kitos.